レッスン内容


ベーシックフローヨガ | Basic flow Yoga

毎週月曜日 19:00-20:00 担当:Sachi
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  • 呼吸に意識を集中させてベーシックなポーズを一つ一つ心地よく繋げていきます。
  • 集中力を高め、体の代謝を高める事で老廃物を流し、疲れを溜め込まない身体へと導きます。
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  • 心の安定を感じ、体への気付きを深めながら心身をリラックスさせていきます。
  • レッスン後は頭が静かに落ち着きストレスから解放され翌朝スッキリ目覚めることができるはずです。
  • 一人一人に合わせて無理なく安全に筋力や柔軟性を向上させるようクラスを行いますので初心者の方でも安心してご参加頂けます。

FRピラティス バランスUP編 | FR pilates Balance up

毎週火曜日 18:30-19:30 担当:Haru
  • ファンクショナルローラー(FR)ピラティスは、理学療法士で、ヨガ、ピラティス指導者である中村尚人氏が考案したフォームローラー(グリッポン)を使用した日本初のピラティスメソッドです。
  • 不安定なローラーを用いながら動く事で左右差や身体の癖に気付き、それを修正、自分自身で体の使い方を学習し姿勢、日常動作、歩き方を機能的に改善する事が可能です。
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  • バランスアップの要素や多面的な動きを取り入れながら、本来の身体のあるべき状態に最適化していきます。
  • レッスン前後の身体の変化やすっきり爽やか気分は、このクラスならではの醍醐味でしょう。
  • アクティブに動きたい方におすすめです。

リラックスナイトヨガ | Relax night yoga

毎週火曜日 20:00-21:00 担当:Haru
  • 老若男女を問わず、すべての方を対象としたレッスンです。
  • シンプルなポーズ(アーサナ)でゆったりと心地よい呼吸とともに進めていきます。一日の終わりに、自分の身体と心に向き合い、明日への活力へとつなげていきましょう。
  • 参加される方は、若い方からシニア層まで、幅広くご参加頂いています。
  • このレッスンでは、ヨガを通じての年齢、性別を超えたコミュニティで、お互いにリスペクトしあい、お互いに学んでいけるよう進めていきたいと思います。

ベーシックヨガ | Basic yoga

毎週水曜日 10:00-11:00 / 18:30-19:30 担当:Mamiko
  • ヨガの基礎をしっかりと身につけたい方を対象としたレッスンです。
  • 基礎となるポーズ(アーサナ)を繰り返し行い、土台づくりをしていきます。
  • 日頃の運動不足を楽しく解消し、身体を動かす心地よさを味わいましょう。
  • 土台を安定させ、動き、体力をつけることで、強くしなやかな身体と心を作ります。
  • 受講してくださった皆様が生涯に渡ってヨガを続けていきたいと思えるよう、ヨガの魅力を伝えます。

はじめてピラティス | Welcome pilates

毎週木曜日 10:30-11:30 担当:Haru
  • ピラティスをしたことがない方やピラティスの基礎をしっかり身につけたい人を対象としたレッスンです。
  • ピラティスってなぁに?から始まり、ピラティスの基礎となる動きを、安全に行えるようになるまで、繰り返して行います。
    また、わかりにくい体の動きを、いろいろな例えを使って、わかりやすく説明していきます。
  • このレッスンでは、受講いただいた皆様が、生涯に渡ってピラティスを続けていきたいと思うよう、ピラティスの気持ちよさを伝えていきたいと思います。

ソフト&スローピラティス | Soft & slow pilates

毎週木曜日 13:30-14:30 担当:Haru
  • 自分の体にやさしくゆっくりとしたリズムで、レッスンをおこないます。
    無理なく安全に全身を動かし、普段の生活に必要な筋肉や柔軟性をつけていきます。
  • 「いつまでも動ける体でいよう。」をテーマにいろいろな動きを器具などを使ったりしながら、説明していきます。
  • 全身を動かすことは、脳に刺激を与え、様々な機能の改善や老化予防にもつながります。
    運動は苦手という方も自分のペースで参加できます。
  • このレッスンでは、楽しくまた来たいと各自が思えるよう、進めていきたいと思います。

骨盤コントロールヨガ | Pelvis yoga

第2第4金曜日 10:30-11:30 19:00-20:00 担当:Kazumi
  • 生理痛、尿漏れ、産後のゆがみ、PMS(月経血前症候群)月経前のイライラ・肌荒れ・身体の不調がある方には特におすすめです。
  • 骨盤のゆがみを整え、しなやかな骨盤底筋を作る必要性を、まずは知り、そして身体を動かして改善していきましょう。
  • 布ナプキンの使い方も知りましょう。布ナプキンに経血は出さない。子宮に溜めてお手洗いで出し、布ナプキンのお手入れがラクになれば、憂鬱だった生理も楽しみになっていきます。
  • 経血を溜められる温かく柔らかい子宮になれば、冷え性も改善。
  • 女性の身体のことを一番に考えた優しいヨガ。普段なかなか話せない悩みも、皆で一緒に、楽しく解決していきましょう。

フレックスクッションヨガ | Flex cushion yoga

第1第3第5金曜日 10:30-11:30 担当:Haru
  • 相撲の「また割り」をヒントに開発された、傾斜がついたストレッチ補助クッション「フレックスクッション®」
    ●柔軟性UP●骨盤調整●コアトレーニングなど様々な用途で使えてまさに体が硬いと思っている方の救世主です。
  • このクラスでは、フレックスクッションを使用したヨガをご紹介します。
  • 無理なくできますので、体が硬いと思っている方やシニア世代の方、手首が弱い方、ヨガにまだ慣れない方などもご参加できます。

リストラティブヨガ | Restorative yoga

第1第3第5金曜日 18:30-19:30 担当:Haru
  • リストラティブヨガは「回復のヨガ」といわれています。
  • ボルスターやブロック、ベルト等、道具の助けをかりながら1つのポーズをあなたに合わせてテーラーメイドし、時間をかけて解放していきます。
  • ポーズはとる、というよりも、「ゆだねる」のがポイント。
  • リラクゼーションサロンに来た時のような気分で至福のヒーリングタイムを満喫できることでしょう。
  • 休息に重きを置くクラスです。どなたでもご参加頂けます。
  • 定員:7名
  • 持ち物:ハンドタオル

FRピラティス ほぐし編 | FR pilates Hogushi

第1第3第5金曜日 20:00-21:00 担当:Haru
  • ファンクショナルローラー(FR)ピラティスは、理学療法士で、ヨガ、ピラティス指導者である中村尚人氏が考案したフォームローラー(グリッポン)を使用した日本初のピラティスメソッドです。
  • 不安定なローラーを用いながら動く事で左右差や身体の癖に気付き、それを修正、自分自身で体の使い方を学習し姿勢、日常動作、歩き方を機能的に改善する事が可能です。
  • ローラーの丸みを活かして体のあらゆる部位の筋膜をリリースしていきます。
  • 緩んできた所でのびのびとストレッチ、一週間頑張った自分のセルフメンテナンスをしていきます。
  • ゆったりと進めていくクラスです。普段運動していない方、苦手な方にもおすすめです。

デトックスヨガ | Detox yoga

毎週土曜日 10:00-11:00 担当:Mamiko
  • 身体の中に溜まった毒素を排出しやすくするために、運動量を少し多めにし身体を温め、捻るポーズ(アーサナ)をとっていきましょう。
  • 捻ることで内臓の活発化を促します。
  • 足には筋力をつけ、下から送り出すポンプを作り、自分の力で排出できる身体を作っていきます。
  • 溜めない身体をつくることで、重さから解放され、軽い心と身体で毎日を楽しく過ごせることを目指します。

ベーシックピラティス | Basic pilates

毎週日曜日 9:30-10:30 担当:Haru
  • ベーシックピラティスは、ピラティスに慣れてきた方を対象としたレッスンです。
  • ピラティスの基礎となる動きを呼吸を止めずに、テンポよく、細かい部分まで意識して行えるよう説明していきます。
  • このレッスンでは、ピラティスの面白さやグループレッスンならではのダイナミックな一体感を味わえるよう、進めて行きたいと思います。

ストレッチ & ピラティス | Strech & pilates

毎週日曜日 11:00-12:00 担当:Haru
  • ストレッチ&ピラティスは、ストレッチの気持ちよさを味わいたい方を対象としたレッスンです。
  • ピラティスの基礎となる動きとストレッチを組み合わせる事で、エクササイズの効果をより上げていきます。
    体が固い人ほど、より大きな効果が上がります。
  • 日常は、あまり使わないところを伸ばしたり、ストレッチポールやセラバンドなどの器具を使ったりしながら、効果的な動きを説明していきます。
  • このレッスンでは、レッスン後に、体も心ものびのびした実感していただけるよう、進めていきたいと思います。

バランスボールピラティス | Balance ball pilates

スペシャルレッスン 担当:Haru
  • バランスボールを使用したピラティスのクラスです。
  • ●ボールの丸みが自分の硬い部分にぴったりフィット、ダイナミックに「ストレッチ」
  • ●サポートにもチャレンジにもなるボールで「ピラティスを楽しくしっかり」
  • ●オンビートで元気にボールに座ってはずんで「有酸素運動」
  • アクティブに動きたい方、ダイエットしたい方にもおすすめです。
  • 定員:10名

ムービングメディテーション | Moving meditation

スペシャルレッスン 担当:Haru
        

  • 背骨にフォーカス、らせん状に滑らかに背骨を動かしていくヨガと太極拳をミックスしたような新感覚なヨガクラスです。
  • シンプルな動きを繰り返し動いていくうちに、知らない間に今ここに没頭している自分に気づくことでしょう。
  • 血行を促し、内側のエネルギーを高めていきます。
  • 股関節や背骨の動きの可動域がまるで違います。まるで動く瞑想「ムービングメディテーション」心身が解放されていく感覚を一緒に体感していきましょう。
  • ※ヨガクラスを数回受講してからの参加をおすすめします。

マタニティヨガ | Maternity yoga

毎週火曜日 13:30-14:45 担当:Sachi
  • マタニティクラスは、妊娠期の女性の心と体をサポートするクラスです。
  • この時期と言うのは、女性の身体が人生で最も変化する時です。
  • 妊娠初期から始まるつわり、徐々に大きく変化するお腹に加え、腰痛やむくみなどの身体の不調・・・。
  • 自身が取り巻く環境も変わり不安に思う事もあると思います。
  • 呼吸とともに体を動かすことで精神の安らぎを感じていきます。
  • ママが呼吸を整えリラックスすることにより、お腹の赤ちゃんにも新鮮な酸素がたくさん届きます。
  • お腹の中もゆったりと居心地の良い空間になり赤ちゃんも安心してママのお腹の中で過ごすことができますよ。
  • クラスでは肩こりや腰痛、むくみや足のつりなど、その他マイナートラブル対処法もご紹介していきます。
  • リラックス出来る呼吸法や骨盤を整えるポーズをしながら、お腹の赤ちゃんを意識しやすいようクラスを進めていきます。
  • 自分が元々持ち備えている優しさや、しなやかさ、強さ感じていきながら
  • 冷静に自信をもって出産を迎えられるよう身体作り心作りをしていきましょう。
  • ☆受講注意点
  • ・妊娠16週以降、出産前までの方を対象としています。
  • ・お医者様よりヨガをしてもよいという許可が必要です。(書面の提出は必要ありません)
  • ・ご家族の同意が必要です。
  • ☆持ち物
  • ・動きやすい服装
  • ・ヨガマット(レンタルマットあり。別途100円)
  • ・健康保険証
  • ・母子手帳
  • ・産科診察券
  • ・バスタオル1枚
  • ・飲み物(水分補給のためのもの)
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産後ママを癒すヨガ | yoga

第1第3火曜日 10:30-11:40 担当:Sachi
  • 出産後のママの身体を改善することを目的としたクラスです。
  • 育児や家事による肩こりや腰痛、頭痛などをヨガのポーズや呼吸法で無理なく改善していきます。
  • 出産後、子宮や骨盤など妊娠中に変化した器官が急激にもとに戻ってきます。
  • それに加えて頻繁な授乳、長時間の抱っこに睡眠不足。。。さまざまなことがママの身にふりかかります。
  • この時期は授乳や抱っこで好ましくない姿勢をしてしまいがちです。
  • しかし骨格や姿勢のアンバランスは女性ホルモンにも関係する為、そのままのほっておくと慢性的な腰痛、様々な体調不良を引き起こす原因になります。
  • 産後というこの大切な時期こそ、しっかりメンテナンスをしていきましょう。
  • ケアしてあげることで、出産前よりも骨盤や姿勢を整えることができ、より美しい自分を取り戻す事もできます。
  • クラスでは肩こりや腰痛、その他マイナートラブル対処法もご紹介していきます。
  • 身体の調整をするとともに穏やかな呼吸をしながらリラックス。
  • 育児の不安を解消し、自分らしさを取り戻していきましょう。
  • ☆受講注意点
  • ・生後1ヶ月半〜ハイハイ中期くらいまでの赤ちゃんを対象としています。
  • ・普通分娩の方は産後6週目以降からご参加頂けます(出産時に問題があった方はお医者様よりヨガをしてもよいという許可をとってからご参加ください。書面の提出は必要ありません。)
  • ・帝王切開の方は3ヶ月以降からご参加頂けます。
  • ・ママのみのご参加OKです。
  • ☆持ち物
  • ・動きやすい服装
  • ・ヨガマット(レンタルマットあり。別途100円)
  • ・赤ちゃんを寝かせる為の毛布やバスタオル
  • ・ミルクや替えのおむつ、音の出ないおもちゃなど(赤ちゃんセット一式)
  • ・飲み物(水分補給のためのもの)
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沼津にあるピラティス・ヨガの専用スタジオで、 ピラティスとヨガのレッスンを受講できます。