いつもポンテ・マル・スパッツィオのレッスンにご参加頂き有難うございます。
ブルーのカード・ブラックカードをお持ちの方へ
【12月限定】1レッスン３つスタンプを押させて頂きます！
達成したら嬉しいプレゼントもご用意していますので＾＾
楽しみにしていて下さいね。
〇期間〇2022/12/1～2022/12/28迄実施
今年も残り僅かですね。
皆様のお越しをインストラクター一同心よりお待ちしています。
ポンテ・マル・スパッツィオ
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水辺のアウトドア～みんなでヨガ～
Retreat in the city
“街なかでとり戻す 私らしい時間”
11/12（土）15:30～16:00に水辺ヨガを開催！
予約不要でご参加頂けます。
ポンテは、かのがわ 風のテラス『Retreat in the city』のプログラムに参加、
11/9～11/13迄開催されている水辺のアウトドアヨガレッスンを行います。
ストレスフルなこの時代、頭や心の休息が必要だと感じることも多くなりました。
日常から少し離れて、狩野川沿いという室内とはまた違った開放感を味わいながら
みんなでヨガをしましょう！
基本的なポーズを中心に進めていきますので、ヨガの経験のない方もオールウェルカムです。
お一人はもちろん、お子様連れでご家族でもOK！
お友達、恋人同士でお気軽にご参加ください！
沼津の水辺では他にもワクワクする取り組みが盛りだくさん、要チェックです！！
◆日時
11/12（土）15:30～16:00
※定員各回15名
※※雨天または強風の場合は中止。中止の場合、開始3時間前までにメールにてご連絡致します。
◆場所
かのがわ風テラスの左岸（芝生側）
◆参加費
無料
◆持ち物
・ヨガマットまたは大きめのバスタオル
・動きやすい服装でお越しください。
・水分と汗拭きようのタオル、日よけの為の帽子など。
◆講師 ポンテ・マル・スパッツィオ
【スタジオレッスン】12月スケジュール
初めての方はこちら
レッスンご参加者様から沢山の嬉しいお声を頂いております。
12月レッスンの予約開始11/10(木)20:00～
12月スタジオテーマは“土台の安定”
12月、何かとせわしない季節です。
今年中にやっておきたいことやしなければならないことが頭をよぎり、気持ちが落ち着かないことも。
そんな12月のテーマは『土台の安定』です。
下半身を安定させ、上半身は柔らかく広がっていくことで呼吸を深く行えるようにしていきます。
どっしりと安定したポーズは心の安定を取り戻すことができると言われています。
心もカラダも整えるようなイメージで集中し、ゆっくり呼吸をしてみましょう。
そして、気持ちよく新年を迎えることができる準備をしていきたいですね。
12月のアロマ ティートリー、ユーカリ、ブラックペッパー、ラベンダー、オレンジ レッスン毎に組み合わせる香りが変わります
下記日程を変更させて頂きます。
・12/1（木）午前中レギュラークラスharu⇒10:00-11:10特別レッスンアロマヨガSachiに変更
・12/3(土)10:40-11:50リフレッシュヨガsachi⇒特別レッスン巡りのフローヨガに変更
・12/4（日）午前中レギュラークラスharu⇒10:00-11:10特別レッスンツボヨガSachiに変更
・12/21（水）18:20-19:30ベーシックヨガSachi⇒特別レッスンやすらぎののリラックスフローヨガSachiに変更
・12/27（火）19:00-20:00夜のアロマヨガTate⇒特別レッスンリストラティブヨガに変更
.12/29(木)～1/2（月）迄冬休みレッスン休講
【11月・12月期間女性限定特別企画】
手ぶらでヨガ3０分
2ヶ月限定で３０分のポンテショートレッスンを企画しました。
いつもレッスンにご参加頂いている方はもちろん。
ヨガに興味はあるけど、スタジオってどんな感じか不安だったり
何を着て行ったらいいのか、自分にできるのかなぁ。
なんて思っている方も是非この機会にヨガを体験してみて下さいね！
服装は普段着でOKです！持ち物も不要。予約も不要！気軽に手ぶらでお越しください。
詳細や予約方法はこちら【期間限定企画】手ぶらでヨガ 30分
◆参加費 1,000円
※予約不要ですがコロナ感染予防の為、定員８名としています。
定員に達した場合はご参加いただけませんのでご了承ください。
事前予約も承ります。
特別レッスン
アロマヨガ Sachi
●12/1(木)10:00－11:10
●12/24(日)15:30－16:40
アロマヨガ12月テーマ【～潤い満たす自分へのご褒美に～】
一年の最後の月になります。
12月は寒さに加え、年末の慌ただしさや忘年会など
生活のリズムが乱れ、ストレスが溜まりやすい時です。
前半はYTUボールを使用し“ほぐしゆるめる”事を行います。
そこからカラダ調整をしながらカラダもココロも軽やかに
深い呼吸のできる心身を作ってあげましょう。
呼吸のしやすいカラダになるとカラダは保湿され私たちは深く癒やされ幸せな気持ちになります。
1年の終わりご自分へのご褒美に・・・
ご参加お待ちしております。
【アロマしおりのプチプレゼント ♡】
レッスン後にお好きな香りをお選びください。
| 12月の香り
☆シダーウッド・・・年末に向けて忙しいカラダのバランスを整える。どっしりとした安心感のある香り。 ☆フランキンセンス・・・浄化。1年間を静かに味わうような香り。アンチエイジングにも◎
☆ラベンダー・・・自分に優しくリラックスしたい時に。体内リズムを整えぐっすり眠りたい。
|
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
特別レッスン
巡りフローヨガ～極上のシャバアサナへ～ Sachi
●12/3(土)10:40－11:50
一つ一つのポーズを一呼吸一動作で繋げ流れるように動いていきます。静と動を組み合わせ全身を大きくダイナミックに使う事で
深層部の筋肉を動かしカラダを温めながら巡りを良くします。
呼吸やカラダの状態に一心集中して行うアサナは
余計な考えが消え、頭の中は静かに思考を落ち着かせてくれるでしょう。
後半はリラックスポーズで神経を沈静させ深いリラックス。
仰向けに寝て、全身の力を抜いて脱力をする。
動いた事で巡ったからこそ味わえる
極上のシャヴァーサナを体験しましょう。
こんな方にお勧め
・ストレスを感じている方
・毎日時間に追われ忙しい方
・イライラしやすい方
・集中力を高めたい
・カラダのコリをほぐしたい
・気分転換したい
・バランスよく筋肉をつけたい
・巡りを良くしたい
・深いリラックスを感じたい
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
特別レッスン
ツボヨガ～冷え対策で寒さから自分を守ろう～ Sachi
●12/4(日)10:00－11:10
季節も進み、寒さが身に染みる頃ですね。
冬の冷たい空気でカラダは冷え、縮こまりやすく
血流やエネルギーの流れが滞ってきます。
そうなることで内臓や免疫力の働きも落ちてしまい
疲労や倦怠感が出るのもこの季節の特徴です。
このクラスでは、最初に冬の寒さに適したツボや対策法をお伝えしていきます。
その後のヨガでは程よくカラダをほぐしたあと
テンポのいい動きでカラダ全体を温めていきます。
経穴（ツボ）を押しながらヨガのポーズを取ることで温め効果をアップさせぽかぽかとしたカラダを作りましょう。
タイムスケジュール
〇冬の寒さ冷え対策法とツボの位置を確認しよう 20分
〇ヨガレッスン 50分
※お時間は多少前後する場合がございます。ご了承下さい。
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
特別レッスン
トルネードヨガby骨格ベクトレ Haru
●12/8（木）9:00～10:10
●12/15（木）9:00～10:10
●12/22（木）9:00～10:10
体を曲線的にトルネード（竜巻）しながら動いていくヨガレッスンです。
立体機能解剖学の視点から、関節に優しく安全に、かつ心地よくポーズが行えるのが
特徴で、イメージとしては太極拳のようなスローに動くヨガです
（内容は骨格ベクトレの理論に基づいて作られています）
こんな方にオススメ！
✅体が硬くて・・・でも体を動かしたい
✅おまけにボディラインは崩したくない
※骨格ベクトレ～努力しらずでボディメイクについてはこちらをご覧下さい
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
特別レッスン
骨格から整えるヨガ Haru●12/8（木）10:40～11:50
●12/15（木）10:40～11:50
●12/22（木）10:40～11:50
●12/27（火）10:00～11:10
骨格から整えるヨガで身体の不調を改善しながら快適なヨガポーズをしましょう。
骨格から整えるヨガでは、身体の土台 骨組みとなる骨格構造を整えるように
ほぐしや緩やかなストレッチを行いながら通常のヨガと同じように ゆったりとした呼吸とともに
様々なポーズをとり、身体全体のバランスを整えていくレッスンです
このレッスンで得られる嬉しい効果☆
○骨格から整うと、意識せずとも美しい姿勢が手に入るので、関節痛の予防になります。
こんな方にオススメ☆
○ダイエットしたい方
骨格から整えるヨガでは身体全体の代謝を上げ、痩せやすく太りにくい体質に変化していきます
○産後の女性
出産時に開いた骨盤を締めていくので産後の尿漏れにも効果的です
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
リラックスヨガ～下半身を温める～～ Satoko
●12/15(木)19:00-20:10
12月は今年中にやっておきたいと思うことやイベントごとなど、なんとなく忙しない日々が
続きますね。気持ちも落ち着かず自分のことを後回しにしがちです。
カラダが冷えていることにも気づけていないことも…。
特に、骨盤周りの血流の滞りや足先の冷えは避けたいところです。
じっくりじんわりと下半身を温めるシークエンスで動いていきましょう。
木曜夜ヨガ恒例、ご希望の方にはプチヘッドショルダーセラピー付きです。
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
特別レッスン
リラックスフローヨガ～ココロとカラダに沁みわたるやすらぎのひととき～ Sachi
●12/21(水)18:20－19:30
心地よいゆっくりとした音楽に合わせて、隅々までカラダをほぐしココロもカラダも深くリラックスをしていくクラスです。
最初は身体全体をゆっくりストレッチし柔軟性を高めてから
呼吸に合わせて流れるようにポーズに入ります。
自然な流れからつくられるヨガのアサナはまるで「動く瞑想」のよう。
余計な考えが消え、頭の中は静かに思考を落ち着かせてくれるでしょう。
年末の慌ただしい時期ですがホッと一息。
自分に寄り添う時間を作りませんか。
こんな方にお勧め
快適に眠りにつきたい方
力が抜けるようになりたい方
ゆったりするのが好きな方
カラダを温めたい方
ストレスを感じている方
毎日時間に追われ忙しい方
集中力を高めたい方
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
特別レッスン
私を癒す休息のヨガ Haru●12/25（日）13:00～14:10
●12/28（水）20:00～21:10
1年の終わりにじっくりと自分と向き合い自分自身を癒してあげませんか？
心身を深くリラックスさせ、心地のよい状態にさせてあげて１年を締めくくるレッスンです。
身体の中心である背骨にフォーカスするポーズを繰り返し 自律神経を安定させ
ゆっくりした呼吸で心身を開放させてあげます
リラックスをご自身で作り上げた所で
Haruの骨格マッサージでさらに深いリラクゼーションへと導いていきます。
このような方にオススメします
○ストレスがたまっているなぁと思う方
○肩こりや腰痛を緩和したい方
○忙しさから解放されたい方
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
特別レッスン
リストラティブヨガ～プロップスとアロマで深いリラックスへ Tate
●12/27（火）19:00-20:10
２０２２年の火曜日アロマヨガ最後のレッスンは リストラティブヨガを行います。
リストラティブヨガは、
ボルスターやブロック、ブランケットなどのプロップス（道具）を使い身体の余計な力を抜いて積極的なリラクゼーションを重視します。時間をかけて行うことで、心身の回復を促します。
レッスンの前半は呼吸をしながらゆる～く身体を動かし、
血流を促し身体を温めます。
後半はプロップスを使って全身の力を抜き、日頃の緊張やストレスを解放させ時間をかけて身体の疲れ、心の疲れをほどいていきます。
やさしいアロマの香りとともに日頃の疲れを癒しましょう。
今年１年頑張った自分に お疲れさまの気持ちを込めて。
＊ボルスターに顔を乗せる為、タオルを１枚お持ちください。
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
◆持ち物
・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）
・水分(100円で購入出来ます）
・ヨガマット（レンタル100円です）
●定員
8名
スタジオレッスンご参加の際はお早めにご予約をお願い致します。
●スタジオレギュラーレッスン料金
通常レッスンスタンプ1回もしくは都度払い2,500円
●レッスン予約受付について
スタジオレッスン開始時間まで予約受付をしておりますが、レッスン3時間前までにご予約がない場合には休講とさせていただきます。出来るだけお早めにご予約をお願い致します。
●レッスン催行人数２名以上とさせて頂きます。ご予約が1名の場合はレッスンを休講と致します。その際はメールにてご連絡させて頂きます。出来るだけお早めにご予約を下さいますようお願い致します。
●初めての男性のお客様はご紹介のみとさせて頂きます。
●身分証のご提示をお願いする事がございます。
11/2ベーシックヨガについて
こんにちは。
ポンテ・マル・スパッツィオです。
いつもレッスンにご参加頂き誠に有難うございます。
11/2(水)18：20-ベーシックヨガ sachi
都合により休講とさせて頂きます。
ご迷惑おかけ致しますが
ご理解のほど宜しくお願い致します。
【スタジオレッスン】11月スケジュール
初めての方はこちら
レッスンご参加者様の声
11月レッスンの予約開始10/10(月)20:00～
11月スタジオテーマは“免疫力をアップ！”
あちこちで紅葉が見られ、そろそろ秋も終わりと言った時期ですね。気温も下がり、空気も乾燥し、ウィルスや細菌への感染も心配な季節です。免疫力を上げて毎日を元気に過ごしたいですね。
免疫力を上げるには、適度な運動、良い睡眠、バランスのとれた食事、笑う！ ことが大切です。
運動することで筋力がアップ、基礎代謝が上がり、体温も高くなります。体温が上がることで免疫細胞が活発になり腸内環境も整い、免疫力が上がります。自律神経を整えリラックスすることで良い睡眠にもつながります。良い睡眠は副交感神経を優位にしてくれるので免疫細胞が活性化します。
気持ちよかったり、体の調子がいいと自然に顔もほころびます。
作り笑いでも免疫力は上がるそうですが、自然に笑顔になれるといいですね。
11月のアロマ ブラックペッパー、ゼラニウム、ベルガモット、カモミール レッスン毎に組み合わせる香りが変わります
下記日程を変更させて頂きます。
・11/5(土)⇔11/6(日)土日レッスンチェンジ
・11/6(日)9:00 10:40レギュラーレッスンSachi⇒特別レッスンアロマヨガ Sachiに変更
・11/8(火)19:00レギュラーレッスンtate⇒特別レッスン満月のヨガ tate変更
・11/24（木）午前中レギュラーレッスンHaru⇒10:00－11:10特別レッスンアロマヨガ Sachiに変更
【11月・12月期間女性限定特別企画】
手ぶらでヨガ3０分
2ヶ月限定で３０分のポンテショートレッスンを企画しました。
いつもレッスンにご参加頂いている方はもちろん。
ヨガに興味はあるけど、スタジオってどんな感じか不安だったり
何を着て行ったらいいのか、自分にできるのかなぁ。
なんて思っている方も是非この機会にヨガを体験してみて下さいね！
服装は普段着でOKです！持ち物も不要。予約も不要！気軽に手ぶらでお越しください。
詳細や予約方法はこちら【期間限定企画】手ぶらでヨガ 30分
◆参加費 1,000円
※予約不要ですがコロナ感染予防の為、定員８名としています。
定員に達した場合はご参加いただけませんのでご了承ください。
事前予約も承ります。
【11月・12月期間限定ワークショップ】
ダイエットウォーキング講座 Haru
２０２２年
１１月２７日（日）１０：４０－１２：１０
普段から行っている「ウォーキング」動作で無理なくダイエットを成功させませんか？
道具も不要で思い立ったときに出来るウォーキングはとても手軽に出来る運動です。
手軽に出来るからこそ、体の一部に負担がでない正しいやり方やポイントを
おさえて効率よく得られる歩き方をマスターしましょう。
そうすれば１日１０分でも女性に嬉しい様々な効果が得られます。
運動が苦手、体力に自信がないという方にもオススメです。
内容
ウォーキングについての説明
ウォーキングにつながる体の準備運動
靴を履いて実際に外を歩いて体になじませましょう
クールダウン体操
◆参加費 回数券2回分もしくは5,000円
※体験レッスンの方もご参加できます。
【アーユルヴェーダワークショップ】
アーユルヴェーダのオイルケア ～季節に合わせたセルフケア 秋から冬 Tate
●11/23（水祝）15:00-16:30
「アーユルヴェーダ」・・・最近耳にすることが増えたような気がしますが、
よくわからないと思っている方も多いのではないでしょうか。
アンチエイジング（若返り）やデトックス（毒出し）も、
アーユルヴェーダの考え方から広まったものです。
日本には奈良時代に伝わり、知らないうちに私たちの生活の中に根付いていることもあります。
自然に寄り添い、健やかに幸せに生きていくための先人からの智慧です。
晩秋から冬はアーユルヴェーダでは「ヴァータ」の季節。
乾燥して冷たい、この「ヴァータ」を鎮静させるために
アーユルヴェーダの様々なオイルケアを体験してみましょう。
オイルケアは身体を強くし、乾燥から守ってくれます。
今回は、頭や首、デコルテ周りは精油の入ったオイルを使用します。心地よい香りでリラックス効果も高まります。
＊簡単なストレッチは行いますが、ヨガのポーズは行いません。
座学、オイルマッサージの実習、呼吸法を行います。
楽な服装でご参加ください。ヨガマットは使用しません。
（内容）
・アーユルヴェーダと秋～冬の過ごし方
・ドーシャチェックして自分の性質を知る
・オイルケア（鼻・耳・口）～セサミオイルを使います
・オイルでマッサージ（頭、首～デコルテ、足）
５つの精油から好きなものを選んで「マイオイル」を作成
～グレープシードオイルを使います
作ったオイルかセサミオイルでマッサージ
・呼吸法
（注意点）
・頭から首、デコルテにオイルを塗布します。タンクトップなど胸周りのあいている服装でご参加ください。
・髪にもオイルがつきます。
・オイルがついてもよいフェイスタオルを１枚お持ちください。
◆このレッスンはワークショップの為、最少催行人数を２名とさせていただきます。
前日20時に人数が満たなかった場合、中止とさせていただきます。
◆資料・材料の準備があるため、開始３時間前に受付を締め切らせていただきます。
◆参加費 レッスンチケット2回分もしくは5,000円
特別レッスン
トルネードヨガby骨格ベクトレ Haru
●11/5（土）9:00～10:10
●11/10（木）9:00～10:10
●11/17（木）9:00～10:10
体を曲線的にトルネード（竜巻）しながら動いていくヨガレッスンです。
立体機能解剖学の視点から、関節に優しく安全に、かつ心地よくポーズが行えるのが
特徴で、イメージとしては太極拳のようなスローに動くヨガです
（内容は骨格ベクトレの理論に基づいて作られています）
こんな方にオススメ！
✅体が硬くて・・・でも体を動かしたい
✅おまけにボディラインは崩したくない
※骨格ベクトレ～努力しらずでボディメイクについてはこちらをご覧下さい
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
特別レッスン
アロマヨガ Sachi
●11/6(日)9:00－10:10
●11/6(日)10:40－11:50
●11/24(木)10:00－11:10
＜11月テーマ～肩こりを改善しよう～ ＞
寒さが増し、カラダは冷えにより緊張し硬まりやすくなる時ですね。
洋服の重たさや、スマートフォン操作にデスクワークなどで
特に肩まわりが辛い、すっきりしない・・・など悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
11月のアロマヨガでは肩まわりを中心に、肩こりと関係している眼精疲労や胸周りもほぐしながら
肩こり改善につなげていきます。
アロマは血流を良くしてくれほぐし温める香りを使用していきます。
ヨガ×アロマで深呼吸をして気持ちもほぐれるように進めて参りますね。
| 11月の香り
☆ローズマリー・・・カラダを温め血流を良くする。集中力を高めたいときに。
☆マジョラム・・・血流を良くほぐしやすいカラダに。冷えの改善に良い香り。
☆ブラックペッパー・・・風邪や感染症対策に。呼吸を深くし心を温めてくれる。
|
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
特別レッスン
満月のヨガ～ヨガニードラ Tate
●11/8（火）19:00-20:10
１１／８は 満月です。
満月の日は月のエネルギーがMAXになります。
水分７０％近い私たちの体も浮腫みやすくなり、気持ちもちょっと昂り気味になります。
身体の重さを取り除くように緩やかにストレッチして身体をほぐした後は
眠りのヨガと言われるヨガニードラを行います。
ヨガニードラで、心身をリラックス、気持ちを前向きにしてくれます。
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
特別レッスン
リラックスヨガ～肩こり解消～ Satoko
●11/17(木)19:00-20:10
季節の変わり目は体調を崩しやすいものですが、実は1年で最も肩が凝りやすい時期は11月という説があります。
その理由には気圧が関係しており、気圧が高いと交感神経が緊張して血管が収縮しやすい状態になるそうです。血流が低下し、肩や首の凝り、腰痛などが起きやすいというわけです。
また、コートや羽織など重さのある冬服に変わるタイミング。このような気圧や気温の変化による不調に負けないよう、肩周りを動かすだけでなくいい位置を身体にインプットしていきましょう。
木曜夜ヨガ恒例、ご希望の方にはプチヘッドショルダーセラピー付きです。
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
特別レッスン
巡りフローヨガ～極上のシャバアサナへ～ Sachi
●11/23(祝水)10:00－11:10
一つ一つのポーズを一呼吸一動作で繋げ流れるように動いていきます。静と動を組み合わせ全身を大きくダイナミックに使う事で
深層部の筋肉を動かしカラダを温めながら巡りを良くします。
呼吸やカラダの状態に一心集中して行うアサナは
余計な考えが消え、頭の中は静かに思考を落ち着かせてくれるでしょう。
後半はリラックスポーズで神経を沈静させ深いリラックス。
仰向けに寝て、全身の力を抜いて脱力をする。
動いた事で巡ったからこそ味わえる
極上のシャヴァーサナを体験しましょう。
こんな方にお勧め
・ストレスを感じている方
・毎日時間に追われ忙しい方
・イライラしやすい方
・集中力を高めたい
・カラダのコリをほぐしたい
・気分転換したい
・バランスよく筋肉をつけたい
・巡りを良くしたい
・深いリラックスを感じたい
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
◆持ち物
・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）
・水分(100円で購入出来ます）
・ヨガマット（レンタル100円です）
●定員
8名
スタジオレッスンご参加の際はお早めにご予約をお願い致します。
●スタジオレギュラーレッスン料金
通常レッスンスタンプ1回もしくは都度払い2,500円
●レッスン予約受付について
スタジオレッスン開始時間まで予約受付をしておりますが、レッスン3時間前までにご予約がない場合には休講とさせていただきます。出来るだけお早めにご予約をお願い致します。
●レッスン催行人数２名以上とさせて頂きます。ご予約が1名の場合はレッスンを休講と致します。その際はメールにてご連絡させて頂きます。出来るだけお早めにご予約を下さいますようお願い致します。
●初めての男性のお客様はご紹介のみとさせて頂きます。
●身分証のご提示をお願いする事がございます。
【予告】ポンテショートレッスン
こんにちは！ポンテ・マル・スパツィオです！
11月12月限定で30分ショートクラスを開催します！！
詳細は後日発表しますね＾＾
楽しみにしていて下さいね。
【スタジオレッスン】10月スケジュール
初めての方はこちら
レッスンご参加者様の声
10月スタジオテーマは“代謝を上げる”
10月レッスンの予約開始9/10(土)20:00～
10月は爽やかな秋風が気持ちいい過ごしやすい時ですね。
しかし秋は空気の乾燥や冷えがはじまる季節です。
「冷えは万病のもと」と言われるように、そのまま放っておくと
肩こりや腰痛、倦怠感など慢性的な不調へと繋がってしまいます。
10月は基礎代謝を上げ自分の内側から熱を生み出し血流を良くする事を行っていきます。
スポーツの秋、食欲の秋を楽しみましょう。
しかし秋は空気の乾燥や冷えがはじまる季節です。
「冷えは万病のもと」と言われるように、そのまま放っておくと
肩こりや腰痛、倦怠感など慢性的な不調へと繋がってしまいます。
10月は基礎代謝を上げ自分の内側から熱を生み出し血流を良くする事を行っていきます。
スポーツの秋、食欲の秋を楽しみましょう。
10月のアロマ ティートリー、ユーカリ、レモングラス、ラベンダー、カモミール レッスン毎に組み合わせる香りが変わります。
下記日程を変更させて頂きます。
・10/1(土)9:00コンディショニングヨガ Satokoに変更
・10/1(土)10:40特別レッスンリラックスヨガ Satokoに変更
・10/2(日)9:00目覚めの朝ヨガ Sachiに変更
・10/2(日)10:40アロマヨガWS Sachiに変更
・10/22(土)⇔10/23(日)土日レッスンチェンジ
・10/29(土)10:40レギュラーレッスン⇒特別レッスンツボヨガ Sachiに変更
【アロマヨガWS】
秋のメンテナンスヨガ～自分だけのアロマトリートメントオイルを作ろう～ Sachi
●10/2(日)10:40－12:10
ご自身のお好きな香りを選んで秋にぴったりのアロマトリートメントオイル作りをしませんか？
これからの乾燥の季節、毎日のボディケアやヘアケアとしても使えるオイルなので毎日のスキンケアが楽しくなりますよ＾＾
ヨガレッスンを行った後に自分だけのアロマトリートメントオイル作成を行います。
※使用オイルは小さなお子様やお年寄りでも使えるスイートアーモンドオイルを使用します。ナッツアレルギーのある方はご予約の際にお伝え下さい。お問い合わせ
タイムスケジュール
〇ヨガレッスン（秋のメンテナンスヨガ） 45分
カラダの中心、背骨を意識しながらテンポよく動いていくクラスです。エネルギーをスムーズにカラダをメンテナンスしていきましょう。
〇自分だけのアロマトリートメントオイル作成 45分
秋に合った香りのご紹介をします。
お好きな香りをお選び頂けますので自分好みのトリートメントオイルを作って下さいね＾＾
最後にセルフケアハンドトリートメントを一緒に行っていきましょう。
※お時間は多少前後する場合がございます。ご了承下さい。
【当日の流れ】
スタジオ入室
⇓
ヨガレッスン開始
⇓
ヨガレッスン終了後アロマトリートメントオイル作成準備
⇓
アロマトリートメントオイルの作り方について説明
⇓
お好きな香りを選ぶ
⇓
自分だけのアロマオイルを作る
⇓
作成したオイルで簡単セルフハンドマッサージをしてみよう
⇓
終了
◆参加費 回数券2回分もしくは5,000円（材料費込み）
※特別レッスンにつき体験料金対象外です。
特別レッスン
リラックスヨガ～秋の不調を整える～ Satoko
●10/1(土)10:40-11:50
●10/20(木)19:00-20:10
季節の変わり目、特に夏から秋にかけては急な気温の変化にカラダがついていけないことも…。1年の中で1番寒さを感じるとも言われています。
だるさや頭痛、めまい、胃腸の調子が悪いなど夏の疲れが出る頃ですね。
10月のリラックスヨガはそんな不調に影響する自律神経に注目。自律神経は背骨と深い関わりがあります。背骨周りに多く通っているので、背中の筋肉が固まっていたり、背骨を柔軟に動かせなかったりすると、自律神経もうまく機能できません。
背中をほぐし、心身を健康的に整えていきましょう。
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
特別レッスン
トルネードヨガby骨格ベクトレ Haru
●10/6（木）9:00～10:10
●10/9（日）9:00～10:10
●10/11（火）10:00～11:10
●10/13（木）9:00～10:10
●10/20（木）9:00～10:10
●10/22（土）9:00～10:10
●10/27（木）9:00～10:10
体を曲線的にトルネード（竜巻）しながら動いていくヨガレッスンです。
立体機能解剖学の視点から、関節に優しく安全に、かつ心地よくポーズが行えるのが
特徴で、イメージとしては太極拳のようなスローに動くヨガです
（内容は骨格ベクトレの理論に基づいて作られています）
こんな方にオススメ！
✅体が硬くて・・・でも体を動かしたい
✅おまけにボディラインは崩したくない
※骨格ベクトレ～努力しらずでボディメイクについてはこちらをご覧下さい
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
特別レッスン
アロマヨガ Sachi
●10/17(月)10:00－11:10
●10/23(日)13:30－14:40
＜10月テーマ～秋の骨盤調整～ ＞
秋は寒い冬に向けてカラダの準備をしている時です。
その中の一つとして寒さをしのぐためにエネルギーをため込もうとします。それによって秋から冬にかけて骨盤は閉じる動きをします。
気温が下がり始める秋が一番冷えを感じやすい時期ともいわれていて冷える事でカラダが捻じれ冬に向けて骨盤がうまく閉じてくれない事も。骨盤の中には腸や子宮など温かくしておきたい大切な臓器がありますので秋こそ骨盤を整えてを冬に熱を生み出せるカラダにしておきたいですね。
カラダも気持ちも弛緩させ“整える”をテーマにアロマの良い香りと共にヨガを行います。
| 10月の香り
☆クラリセージ・・・月経不調や更年期など女性系の不調に。弛緩させ深くリラックスする香り。
☆サイプレス・・・ぎゅっとしぼるように、要らないものを出したい時。むくみや疲れのデトックスに。
☆マンダリン・・・ストレスと緊張で不眠になった時神経を緩和してくれる。リラックスの香り。
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◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
特別レッスン
新月のヨガ～キャンドルナイト Tate
●10/25（火）19:00-20:10
月の満ち欠けと人間の体には、深い関わりがあります。
１０月２５日は新月です。
姿は見えないけれど月のエネルギーが強くなります。
そんな新月の日は、デトックスして調整する日。
月礼拝を中心に骨盤を整えます。
空が澄んでくる季節。キャンドルの灯りでゆっくり動きましょう。
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
特別レッスン
ツボヨガ～腸活で免疫力アップ～ Sachi
●10/29(土)10:40－11:50
免疫細胞の70％が腸に存在していると言われています。
日常の食事やヨガなどの運動をして
バランスのとれた良い腸の状態をつくることがウイルスや風邪の予防となります。
またストレスがたまると便秘をしたり、お腹を下したりしますね。メンタルの状態は腸に現れてきますので
お腹を動かし深く呼吸をしてリラックスに繋げていきましょう。
このクラスでは便秘や免疫力アップに良い経穴（ツボ）を紹介しながら
腸の働きを良くしてくれるヨガのポーズを行っていきます。
これから来る寒い冬に負けないカラダを作りましょう！
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
◆持ち物
・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）
・水分(100円で購入出来ます）
・ヨガマット（レンタル100円です）
●定員
8名
スタジオレッスンご参加の際はお早めにご予約をお願い致します。
●スタジオレギュラーレッスン料金
通常レッスンスタンプ1回もしくは都度払い2,500円
●レッスン予約受付について
スタジオレッスン開始時間まで予約受付をしておりますが、レッスン3時間前までにご予約がない場合には休講とさせていただきます。出来るだけお早めにご予約をお願い致します。
●レッスン催行人数２名以上とさせて頂きます。ご予約が1名の場合はレッスンを休講と致します。その際はメールにてご連絡させて頂きます。出来るだけお早めにご予約を下さいますようお願い致します。
●初めての男性のお客様はご紹介のみとさせて頂きます。
●身分証のご提示をお願いする事がございます。
【スタジオレッスン】9月スケジュール公開
レッスンご参加者様の声はこちらをご覧ください
9月レッスンの予約開始8/10(水)20:00～
９月スタジオテーマは“夏の疲れをリセット”
今年の夏も暑いですね。
暑いだけで体力は消耗します。それを補おうとこってりしたものを食べたりすると弱ってる胃腸にさらに負担がかかったりします。冷たいものの食べ過ぎ飲みすぎもそうですね。
室内と外気の温度差も私たちの身体を消耗させます。
いろんなストレスが毎日少しずつ溜って、ちょっと暑さが落ち着いた頃に心や身体に出てきます。
季節の変わり目に調子を崩すこと、ありませんか？
日頃から溜めないようにすることが大事ですが、どうしても溜ってしまうものです。
早めにリセットしてあげましょう！
9月のアロマ ローズマリー、ゼラニウム、グレープフルーツ、ベルガモット、オレンジ、ブラックペッパー レッスン毎に組み合わせる香りが変わります
下記日程を変更させて頂きます。
・9/3(土)⇔9/4（日）レッスンチェンジ
・9/24(土)10:40-11:50 筋膜リリースヨガ Tate⇒特別レッスンツボヨガ Sachi変更
特別レッスン
トルネードヨガby骨格ベクトレ Haru●9/1（木）9:00～10:10
●9/3（土）9:00～10:10
●9/6（火）10:00～11:10
●9/8（木）9:00～10:10
●9/15（木）9:00～10:10
●9/22（木）9:00～10:10
●9/25（日）9:00～10:10
●9/27（火）10:00～11:10
●9/29（木）9:00～10:10
体を曲線的にトルネード（竜巻）しながら動いていくヨガレッスンです。
立体機能解剖学の視点から、関節に優しく安全に、かつ心地よくポーズが行えるのが
特徴で、イメージとしては太極拳のようなスローに動くヨガです
（内容は骨格ベクトレの理論に基づいて作られています）
こんな方にオススメ！
✅体が硬くて・・・でも体を動かしたい
✅おまけにボディラインは崩したくない
※骨格ベクトレ～努力しらずでボディメイクについてはこちらをご覧下さい
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
特別レッスン
アロマヨガ Sachi
●9/10(土)15:30－16:40
●9/26(月)10:00－11:10
●9/26(月)10:00－11:10
＜9月テーマ～秋美人になろう～ ＞
9月は夏の疲れを感じたり、後半になると急な気温の変化に身体がついていけず自律神経が乱れ体調を崩しやすい時です。
秋が深まって夜の時間が長くなると、なんとなく寂しい気持ちにもなりますね。
“秋美人”＝健やかで心身共に潤いに満ちている
行楽の秋を楽しく過ごすためにヨガでは呼吸を大切に血流や体液の流れを良く全身に栄養をめぐらせる事を行っていきます。
香りは心身のバランスを取り、明るい気分にさせてくれるようなものを選択しました。
気持ちを穏やかに秋を迎え入れましょう。
| 9月の香り
☆ベルガモット・・・リラックス＆リフレッシュの香り。自分らしさをり戻したい時に。
☆ゼラニウム・・・心とカラダのバランスを取ってくれる。穏やかに元気になりたいときに。
☆リッツァクベバ・・・明るく楽しくしてくれる香り。呼吸系の不調を改善してくれる。
|
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
特別レッスン
コンディショニングヨガ～ムーブメント～ Satoko
●9/23(金祝)10:50-12:00
コンディショニングヨガは大きくカラダを動かしていく前に、普段の癖や動かし方のエラーを整え
準備できた状態でダイナミックにポーズを取っていくクラスです。
特別レッスンではカラダを整えたあと、ポーズを次々とつないでいきます。ポーズを重ねるごとに
動きがスムーズになっていき、無駄な力が抜け大きく動いていけることを目指します。
“動くヨガ”を楽しみましょう☆
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
特別レッスン
ツボヨガ～秋の不調を改善しよう～ Sachi
●9/24(土)10:40－11:50
朝晩は秋の空気が感じられ過ごしやすくなる時期ですね。
秋は暑い季節“陽”から寒い季節“陰”へと変化していく大切な時です。
私たちもその変化に対応していかなくてはなりません。
秋と言えば空気が乾燥してくる時です。
乾燥した気候は「肺」の働きを弱めると考えられています。
肺は呼吸のほか、体内の老廃物を外に出し潤い循環をスムーズにしてくれる役割があります。
肺が弱ると呼吸が浅くなり、肌荒れや、髪のパサつき、鼻づまりやのどの乾燥、風邪をひきやすくなります。
また繋がりのある大腸にも影響があり、便秘や下痢の症状が出てきます。
このクラスではこのような秋の不調を改善出来るよう
カラダにある経穴（ツボ）を押しながらヨガのポーズを行っていきます。
秋の過ごし方は、冬に影響して来ると言われているので
寒い冬が苦手・・・という方も知っておくことで今年は楽に過ごせるかもしれません。
ツボってなに？と言うところから分かりやすくお話をしていこうと思いますのでどうぞ楽しみながら＾＾
初めての方でも安心してご参加下さいね。
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
特別レッスン
アーユルヴェーダ＆ヨガ Tate
●9/27(火)19:00-20:10
アーユルヴェーダは古代インド発祥の伝統医療です。
ヨガとは姉妹関係と言われ深い関わりがあり、自然とともに生きていく中から生まれ、
伝えられてきた私たちが健やかに生きていくための智慧です。
このレッスンでは、アーユルヴェーダの考えに基づき、季節に合わせたヨガを行います。
今年は梅雨明けも早く最初から猛暑、８月の終わりは残暑といっても最近は厳しい暑さが続きますね。
夏は楽しいけれど、カラダはしんどい。
疲れがたまってきている残暑を少しでも快適に健やかに過ごしていけるよう、
食事や健康法などアーユルヴェーダの智慧もご紹介しながら、
カラダやココロのバランスを整えていくよう動いていきます。
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
リラックスヨガ～秋の冷え、乾燥対策～ Satoko
●9/29(木)19:00-20:10
秋は過ごしやすい季節ではありますが、空気が乾燥するので体内の水分が出ていき
肌、髪、粘膜などに乾燥トラブルが起こりやすくなります。
肺、気管支への影響も大きく、体調を崩すことも。そこで今月は「肺」に注目。
肋間筋などにアプローチし柔軟な胸回りをつくり、冷え対策には大腸へのアプローチと
季節の変わり目に負けないカラダを作りましょう。
木曜夜ヨガ恒例、ご希望の方にはプチヘッドショルダーセラピー付きです。
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
◆持ち物
・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）
・水分(100円で購入出来ます）
・ヨガマット（レンタル100円です）
●定員
8名
スタジオレッスンご参加の際はお早めにご予約をお願い致します。
●スタジオレギュラーレッスン料金
通常レッスンスタンプ1回もしくは都度払い2,500円
●レッスン予約受付について
スタジオレッスン開始時間まで予約受付をしておりますが、レッスン3時間前までにご予約がない場合には休講とさせていただきます。出来るだけお早めにご予約をお願い致します。
●レッスン催行人数２名以上とさせて頂きます。ご予約が1名の場合はレッスンを休講と致します。その際はメールにてご連絡させて頂きます。出来るだけお早めにご予約を下さいますようお願い致します。
●初めての男性のお客様はご紹介のみとさせて頂きます。
●身分証のご提示をお願いする事がございます。
【スタジオレッスン】8月スケジュール公開
レッスンご参加者様の声はこちらをご覧ください
8月レッスンの予約開始は7/10（日）20:00から
8月スタジオテーマは“消化力を高める”
むし暑い日が続くことで食欲が落ちていません？ または「夏バテしないように」と逆に必要以上に食べてしまったり…
ただでさえ胃腸に負担がかかる季節ですが、エアコンでカラダの外側からキンキンに冷やされ、それでもやっぱり冷たい飲み物や食事をとってしまい、と胃腸が悲鳴をあげているかもしれません。
カラダが冷えると内臓の筋肉硬化が起こり血流の悪化、消化力は落ちます。
ヨガで内臓への刺激で血流促進。
そしてヨガをきっかけに食事にも意識を向けてみるのもいいですね。
皆さんのご参加お待ちしています！
8月のアロマ ティーツリー、ゼラニウム、ペパーミント、ベルガモット、ジュニパー レッスン毎に組み合わせる香りが変わります
8/11（木）～8/15（月）夏季休講となります。
下記日程を変更させて頂きます。
・8/20（土）レギュラーレッスンSachi⇒特別レッスンアロマヨガに変更
・8/27(土)⇔8/28（日）レッスンチェンジ
・8/30（火）レギュラーレッスン19:00Tate⇒特別レッスンアーユルヴェーダヨガに変更
特別レッスン
トルネードヨガby骨格ベクトレ Haru●8/4（木）9:00～10:10
●8/7（日）9:00～10:10
●8/16（火）10:00～11:10
●8/18（木）9:00～10:10
●8/25（木）9:00～10:10
体を曲線的にトルネード（竜巻）しながら動いていくヨガレッスンです。
立体機能解剖学の視点から、関節に優しく安全に、かつ心地よくポーズが行えるのが
特徴で、イメージとしては太極拳のようなスローに動くヨガです
（内容は骨格ベクトレの理論に基づいて作られています）
こんな方にオススメ！
✅体が硬くて・・・でも体を動かしたい
✅おまけにボディラインは崩したくない
※骨格ベクトレ～努力しらずでボディメイクについてはこちらをご覧下さい
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
特別レッスン
アロマヨガ Sachi
●8/20(土)9:00－10:10/10:40－11:50
●8/22(月)10:00－11:10
＜８月テーマ～夏の疲労回復～ ＞
まだまだ厳しい暑さが続いている時ですね。
外に出ると大量の汗。エアコンや冷たいものを食べたり飲んだりと暑さや湿度にカラダもココロも疲れている時かと思います。
ヨガでは内臓にアプローチしながら、消化力や免疫機能を高める事を中心にポーズを行います。
アロマは消化を促進させリラックス効果の高い香りを選択しました。
心身の疲れを取り除きこれから来る秋を健やかに迎えるために夏の疲れを回復しましょう。
| 8月の香り
☆プチグレン・・・目標に向かって頑張っているけれど焦ってしまう時にリラックスさせてくれる香り。 ☆カモミール・・・そばで元気づけてくれるような温かさ。不眠に役立つ香り。 |
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
特別レッスン
リラックスヨガ～夏の疲れだるさを解消～ Satoko
●8/25(木)19:00-20:10
残暑不調を乗り切る！
まだ夏の暑さが残るこの時期。その暑さでのエネルギー消耗で体のだるさや疲れを感じていませんか？
秋口は不調が出やすい季節です。
なかなか動く気にはなれないかもしれませんが、そんな時こそ動くことをおすすめします。
自律神経の乱れは血流を悪化させ、肩こりや冷え、むくみ、さらには全身の細胞に栄養や酸素が行き届かなくなることで胃腸の疲れやだるさを引き起こします。
積極的に動くことで血流をアップさせ、かつ自律神経を整えてくれるポーズをとって不調を解消していきましょう。
木曜夜ヨガ恒例、ご希望の方にはプチヘッドショルダーセラピー付きです。
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
特別レッスン
アーユルヴェーダ＆ヨガ Tate
●8/30(火)19:00-20:10
アーユルヴェーダは古代インド発祥の伝統医療です。
ヨガとは姉妹関係と言われ深い関わりがあり、自然とともに生きていく中から生まれ、
伝えられてきた私たちが健やかに生きていくための智慧です。
このレッスンでは、アーユルヴェーダの考えに基づき、季節に合わせたヨガを行います。
今年は梅雨明けも早く最初から猛暑、８月の終わりは残暑といっても最近は厳しい暑さが続きますね。
夏は楽しいけれど、カラダはしんどい。
疲れがたまってきている残暑を少しでも快適に健やかに過ごしていけるよう、
食事や健康法などアーユルヴェーダの智慧もご紹介しながら、
カラダやココロのバランスを整えていくよう動いていきます。
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円
◆持ち物
・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）
・水分(100円で購入出来ます）
・ヨガマット（レンタル100円です）
●定員
8名
スタジオレッスンご参加の際はお早めにご予約をお願い致します。
●スタジオレギュラーレッスン料金
通常レッスンスタンプ1回もしくは都度払い2,500円
●レッスン予約受付について
スタジオレッスン開始時間まで予約受付をしておりますが、レッスン3時間前までにご予約がない場合には休講とさせていただきます。出来るだけお早めにご予約をお願い致します。
●レッスン催行人数２名以上とさせて頂きます。ご予約が1名の場合はレッスンを休講と致します。その際はメールにてご連絡させて頂きます。出来るだけお早めにご予約を下さいますようお願い致します。
●初めての男性のお客様はご紹介のみとさせて頂きます。
●身分証のご提示をお願いする事がございます。
●予約制です。webでご予約をお願いします。
※キャンセルは前日までにお願いします。(無断キャンセルは返金致しかねます）
予約受付は7/10(日)20時〜です
【特別レッスン】アロマヨガ平日クラス空きがございます
毎日暑くてじめじめとしていますが、皆さんお元気で過ごされていますか？
こんなときこそ自然の恵みを活かし涼しい気分になってみると言うのも一つの手段かもしれません。
アロマヨガではレッスン中に香りのスプレーをしていきます。
涼しい気分と共にカラダもココロもリフレッシュ出来ますよ。
平日クラスはまだ空きがございますので
都合に合わせてレッスンご参加お待ちしています＾＾
アロマヨガ 担当Sachi
＜7月テーマ～夏バテ解消メリハリヨガ～～ ＞
朝から晩まで蒸し暑い夏は体内に熱がこもりやすく体力が奪われる時です。
冷房と外の気温差で自律神経が乱れやすく日常で忙しく動き続けているからこそ休息する事が必要になってきます。
一方でジメジメとしたこの時期だからこそ積極的に身体を動かし、体内の熱を汗として発散していきたいですね。
7月は、“動”と“静”をバランス良く取り入れながらレッスンを行っていきます。
アロマの香りで癒しの効果を感じながら夏バテに負けないカラダをつくりましょう！
7月の香り ☆ラバンジン・・・筋肉のこわばりを解消する。気持ちの切り替えに。 ☆フランキンセンス・・・お肌を引き締め、カラダの緊張を解く。 ☆ペパーミント・・・消化を助ける。暑さから気持ちを切り替えリフレッシュ。
◆参加費 レッスンチケット１回分もしくは2,500円