レッスン内容


アクティブフローヨガ | Basic flow Yoga

毎週月曜日 19:00-20:00 担当:Sachi
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  • このクラスは普段、運動不足を感じている方にお勧めの内容です。
    深い呼吸と共に流れる様にポーズを取りながら日中凝り固まった肩周り
    背中や股関節周りを温め、流れを良くし1日の疲れを解きほぐします。
    呼吸に動きを合わせる事で集中力を高め、代謝を上げカラダと頭をリセット。
    後半はリラクゼーション効果の高いポーズを行い心身のストレスを解消します。
    1週間の始まり、翌朝スッキリと目覚める事が出来るはずです。
    無理なく安全に筋力や柔軟性を向上させるようクラスを行います。

リラックスナイトヨガ | Relax night yoga

毎週木曜日 20:00-21:00 担当:Megumi
  • 老若男女を問わず、すべての方を対象としたレッスンです。
  • シンプルなポーズ(アーサナ)でゆったりと心地よい呼吸とともに進めていきます。一日の終わりに、自分の身体と心に向き合い、明日への活力へとつなげていきましょう。
  • 参加される方は、若い方からシニア層まで、幅広くご参加頂いています。
  • このレッスンでは、ヨガを通じての年齢、性別を超えたコミュニティで、お互いにリスペクトしあい、お互いに学んでいけるよう進めていきたいと思います。

ベーシックヨガ | Basic yoga

毎週水曜日 10:00-11:00 / 18:30-19:30 担当:Mamiko 第2.4日曜日 11:00-12:00 担当:Megumi
  • ヨガの基礎をしっかりと身につけたい方を対象としたレッスンです。
  • 基礎となるポーズ(アーサナ)を繰り返し行い、土台づくりをしていきます。
  • 日頃の運動不足を楽しく解消し、身体を動かす心地よさを味わいましょう。
  • 土台を安定させ、動き、体力をつけることで、強くしなやかな身体と心を作ります。
  • 受講してくださった皆様が生涯に渡ってヨガを続けていきたいと思えるよう、ヨガの魅力を伝えます。

カラダ改善ヨガ | yoga

毎週木曜日 9:00-10:00 担当:Haru
  • 日常動作の癖で偏った使い方をしていた骨格や関節にしっかりと筋肉を使いながら
  • アプローチして姿勢の改善をめざしていくレッスンです。
    なんとなく・・・ではなくカラダの使い方を整えていくことで、
  • 姿勢だけでなく痛みや不調、ココロへのアプローチへとつながります。

骨盤コントロールヨガ | Pelvis yoga

スペシャルレッスン
  • 生理痛、尿漏れ、産後のゆがみ、PMS(月経血前症候群)月経前のイライラ・肌荒れ・身体の不調がある方には特におすすめです。
  • 骨盤のゆがみを整え、しなやかな骨盤底筋を作る必要性を、まずは知り、そして身体を動かして改善していきましょう。
  • 布ナプキンの使い方も知りましょう。布ナプキンに経血は出さない。子宮に溜めてお手洗いで出し、布ナプキンのお手入れがラクになれば、憂鬱だった生理も楽しみになっていきます。
  • 経血を溜められる温かく柔らかい子宮になれば、冷え性も改善。
  • 女性の身体のことを一番に考えた優しいヨガ。普段なかなか話せない悩みも、皆で一緒に、楽しく解決していきましょう。

フレックスクッションヨガ | Flex cushion yoga

スペシャルレッスン
  • 相撲の「また割り」をヒントに開発された、傾斜がついたストレッチ補助クッション「フレックスクッション®」
    ●柔軟性UP●骨盤調整●コアトレーニングなど様々な用途で使えてまさに体が硬いと思っている方の救世主です。
  • このクラスでは、フレックスクッションを使用したヨガをご紹介します。
  • 無理なくできますので、体が硬いと思っている方やシニア世代の方、手首が弱い方、ヨガにまだ慣れない方などもご参加できます。

リストラティブヨガ | Restorative yoga

スペシャルレッスン
  • リストラティブヨガは「回復のヨガ」といわれています。
  • ボルスターやブロック、ベルト等、道具の助けをかりながら1つのポーズをあなたに合わせてテーラーメイドし、時間をかけて解放していきます。
  • ポーズはとる、というよりも、「ゆだねる」のがポイント。
  • リラクゼーションサロンに来た時のような気分で至福のヒーリングタイムを満喫できることでしょう。
  • 休息に重きを置くクラスです。どなたでもご参加頂けます。
  • 定員:7名
  • 持ち物:ハンドタオル

デトックスヨガ | Detox yoga

毎週土曜日 10:00-11:00 担当:Mamiko/ 毎週木曜日 18:30-19:30 担当:Megumi
  • 身体の中に溜まった毒素を排出しやすくするために、運動量を少し多めにし身体を温め、捻るポーズ(アーサナ)をとっていきましょう。
  • 捻ることで内臓の活発化を促します。
  • 足には筋力をつけ、下から送り出すポンプを作り、自分の力で排出できる身体を作っていきます。
  • 溜めない身体をつくることで、重さから解放され、軽い心と身体で毎日を楽しく過ごせることを目指します。

FRピラティスベーシック |FRpilates Basic

毎週木曜日 10:30-11:30 担当:第1.3.5 Haru/第2.4 Nobu
  • ベーシックピラティスは、ピラティスに慣れてきた方を対象としたレッスンです。
  • ピラティスの基礎となる動きを呼吸を止めずに、テンポよく、細かい部分まで意識して行えるよう説明していきます。
  • このレッスンでは、ピラティスの面白さやグループレッスンならではのダイナミックな一体感を味わえるよう、進めて行きたいと思います。

整えるゆっくりヨガ | yoga

毎週金曜日 11:00-12:00 担当:Satoko
  • このクラスでは、1つ1つのポーズを何のために、どこのために行っているのかを感じ、丁寧にゆっくりと作っていきます。今の体調を確認しながら整えていくことで、心地よく快適な身体作りをしていきます。
    何となく過ぎていってしまう日常の中で、立ち止まり、ご自身の身体を見つめる時間を持つことで心と身体をつないでいく。そんなクラスを目指します。
    体力に自信のない方、硬さを気にしている方にも心配なくご参加いただけるクラスです。週の終わり、ゆっくりすっきりしに来ませんか。


ストレッチ & ピラティス | Strech & pilates

第1.3.5日曜日 担当:Haru
  • ストレッチ&ピラティスは、ストレッチの気持ちよさを味わいたい方を対象としたレッスンです。
  • ピラティスの基礎となる動きとストレッチを組み合わせる事で、エクササイズの効果をより上げていきます。
    体が固い人ほど、より大きな効果が上がります。
  • 日常は、あまり使わないところを伸ばしたり、ストレッチポールやセラバンドなどの器具を使ったりしながら、効果的な動きを説明していきます。
  • このレッスンでは、レッスン後に、体も心ものびのびした実感していただけるよう、進めていきたいと思います。

目覚めのヨガ | yoga

第2.4日曜日 担当:Megumi
  • 朝の身体を、目覚めさせたい方におすすめのヨガです。
    朝は、交感神経と副交感神経という自律神経が切り替わる時間。
    目覚めの身体を少しずつほぐし、呼吸を深くしていきながら交感神経のスイッチを入れていきます。
    ダイナミックなポーズ(アーサナ)と太陽礼拝をベースに隅々まで丁寧に動かし、細胞から元気な一日にしていきましょう。
    ふんわりとまあるい心で、幸せな一日が過ごせますように、自分自身の心と身体を大切に味わえるレッスンです。

  • バランスボールピラティス | Balance ball pilates

    スペシャルレッスン 担当:Haru
    • バランスボールを使用したピラティスのクラスです。
    • ●ボールの丸みが自分の硬い部分にぴったりフィット、ダイナミックに「ストレッチ」
    • ●サポートにもチャレンジにもなるボールで「ピラティスを楽しくしっかり」
    • ●オンビートで元気にボールに座ってはずんで「有酸素運動」
    • アクティブに動きたい方、ダイエットしたい方にもおすすめです。
    • 定員:10名

    ムービングメディテーション | Moving meditation

    スペシャルレッスン 担当:Haru
          

    • 背骨にフォーカス、らせん状に滑らかに背骨を動かしていくヨガと太極拳をミックスしたような新感覚なヨガクラスです。
    • シンプルな動きを繰り返し動いていくうちに、知らない間に今ここに没頭している自分に気づくことでしょう。
    • 血行を促し、内側のエネルギーを高めていきます。
    • 股関節や背骨の動きの可動域がまるで違います。まるで動く瞑想「ムービングメディテーション」心身が解放されていく感覚を一緒に体感していきましょう。
    • ※ヨガクラスを数回受講してからの参加をおすすめします。

    マタニティヨガ | Maternity yoga

    第1.3.5火曜日 13:30-14:45 担当:Sachi
    • マタニティクラスは、妊娠期の女性の心と体をサポートするクラスです。
    • この時期と言うのは、女性の身体が人生で最も変化する時です。
    • 妊娠初期から始まるつわり、徐々に大きく変化するお腹に加え、腰痛やむくみなどの身体の不調・・・。
    • 自身が取り巻く環境も変わり不安に思う事もあると思います。
    • 呼吸とともに体を動かすことで精神の安らぎを感じていきます。
    • ママが呼吸を整えリラックスすることにより、お腹の赤ちゃんにも新鮮な酸素がたくさん届きます。
    • お腹の中もゆったりと居心地の良い空間になり赤ちゃんも安心してママのお腹の中で過ごすことができますよ。
    • クラスでは肩こりや腰痛、むくみや足のつりなど、その他マイナートラブル対処法もご紹介していきます。
    • リラックス出来る呼吸法や骨盤を整えるポーズをしながら、お腹の赤ちゃんを意識しやすいようクラスを進めていきます。
    • 自分が元々持ち備えている優しさや、しなやかさ、強さ感じていきながら
    • 冷静に自信をもって出産を迎えられるよう身体作り心作りをしていきましょう。
    • ☆受講注意点
    • ・妊娠16週以降、出産前までの方を対象としています。
    • ・お医者様よりヨガをしてもよいという許可が必要です。(書面の提出は必要ありません)
    • ・ご家族の同意が必要です。
    • ☆持ち物
    • ・動きやすい服装
    • ・ヨガマット(レンタルマットあり。別途100円)
    • ・健康保険証
    • ・母子手帳
    • ・産科診察券
    • ・バスタオル1枚
    • ・飲み物(水分補給のためのもの)
    • 催行人数:2名以上
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    産後ママを癒すヨガ | yoga

    第1.3.5火曜日 10:30-11:40 担当:Sachi
    • 出産後のママの身体を改善することを目的としたクラスです。
    • 育児や家事による肩こりや腰痛、頭痛などをヨガのポーズや呼吸法で無理なく改善していきます。
    • 出産後、子宮や骨盤など妊娠中に変化した器官が急激にもとに戻ってきます。
    • それに加えて頻繁な授乳、長時間の抱っこに睡眠不足。。。さまざまなことがママの身にふりかかります。
    • この時期は授乳や抱っこで好ましくない姿勢をしてしまいがちです。
    • しかし骨格や姿勢のアンバランスは女性ホルモンにも関係する為、そのままのほっておくと慢性的な腰痛、様々な体調不良を引き起こす原因になります。
    • 産後というこの大切な時期こそ、しっかりメンテナンスをしていきましょう。
    • ケアしてあげることで、出産前よりも骨盤や姿勢を整えることができ、より美しい自分を取り戻す事もできます。
    • クラスでは肩こりや腰痛、その他マイナートラブル対処法もご紹介していきます。
    • 身体の調整をするとともに穏やかな呼吸をしながらリラックス。
    • 育児の不安を解消し、自分らしさを取り戻していきましょう。
    • ☆受講注意点
    • ・生後3ヶ月〜ハイハイ中期くらいまでの赤ちゃんを対象としています。
    • ・普通分娩の方は産後6週目以降からご参加頂けます(出産時に問題があった方はお医者様よりヨガをしてもよいという許可をとってからご参加ください。書面の提出は必要ありません。)
    • ・帝王切開の方は3ヶ月以降からご参加頂けます。
    • ・ママのみのご参加OKです。
    • ☆持ち物
    • ・動きやすい服装
    • ・ヨガマット(レンタルマットあり。別途100円)
    • ・赤ちゃんを寝かせる為の毛布やバスタオル
    • ・ミルクや替えのおむつ、音の出ないおもちゃなど(赤ちゃんセット一式)
    • ・飲み物(水分補給のためのもの)
    • 催行人数:2名以上
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沼津にあるピラティス・ヨガの専用スタジオで、 ピラティスとヨガのレッスンを受講できます。