レッスン内容

レギュラーレッスン 70分

毎週火曜日 フロー＆リラックスヨガ

19:00～20:10　Tate（運動量1.5★☆）

呼吸の流れに合わせて身体全体を動かします。代謝を上げ老廃物を排出しやすくしすると共に、動きや呼吸に集中することで、頭もリセットします。

後半は、ゆっくりストレッチしながらリラックス。明日の元気につなげていきましょう。

毎週水曜日 ベーシックヨガ

10:00-11:10 Haru（運動量1★）
18:20～19:30 Sachi（運動量1★）

ハタヨガの基本のアーサナ（ポーズ）、呼吸法を学んでいくクラスです。
今後長きにわたりヨガを楽しんで頂けるよう、体の使い方、一人一人の体の個性も大切にしながら
それぞれの人にあった、安全なヨガポーズというのを知って頂けたらと思っています。
はじめての方や、ヨガで体を良くしたいと思われる方にオススメします。

毎週木曜日　ノンストレスヨガ

9:00-11:10 Haru（運動量0.5☆）

～朝の爽やかなひととき‟ノンストレスヨガ”で、心身健やかに１日を過ごしませんか？～
集中した環境の中、ゆっくりとしたポーズを中心に動きながら、根っこの自分に気づき、ストレスをつくらないマインドをヨガで作っていくクラスです。呼吸法や、瞑想の入り口をつくります。
繰り返し練習し、苦を減らして幸せを増やす
シャンティ（静寂、調和）を感じて頂けたら嬉しいです。
ゆっくりとしたポーズが中心です。シニア世代の方、若年層の方でも低体力の方や、病後のリハビリ、特定の場所に痛みがあり、通常のヨガクラスが受けられないという方にも、ご参加頂きたいレッスンです。

FRピラティスベーシック

毎週木曜日 Haru(運動量1★)
第１・３・５日曜日9:00-10:10/第２・４日曜日10:40-11:50 Haru(運動量2★★)

FRピラティスベーシックは体の取り扱い方を学ぶのに最適なクラスです。
ＦＲピラティス（ファンクショナルローラーピラティスとは）
理学療法士の臨床と、ピラティス実践者としての身体感覚から生まれた解剖学・運動学の理にかなった日本初のピラティスメソッドが受けられるのは静岡県では数少ないです。haru(FRピラティスマスタートレーナー）
円柱状のフォームローラーを使用することで、普段使いづらい、インナーマッスルを実感しやすくなるので自分自身で体の不均衡に気づきやすくなります。
フォームローラーを使って筋膜リリース、ローラーの上に寝る・座る・立つ・歩く・持ち上げるなどの様々な使い方をする事であなたの体は見違えるように快適になる事でしょう。
体の不調をご自身で緩和していきたい方・ボディラインを整えたい方・ヨガを実践するための体づくり・スポーツのパフォーマンスアップなどをお考えの方にオススメします。
繊細に動いていくので、運動強度としては低いです。運動に苦手意識をもっている方も・これから運動を始めたい方も安心してご参加ください。

毎週金曜日 コンディショニングヨガ

10:50～12:00　Satoko（運動量1.5★☆）


筋肉の“伸び縮みする”特性を活かし、全身の調整することでカラダの癖や歪みを整えていきます。
段階を踏んで目標のポーズを目指していくので、苦手なポーズも無理なくとれていき限界点を広げていくことが
できます。柔軟性と筋力、同時に高めていき強くてしなやかなバランスのいいカラダへと導きます。
怪我をされた方や体力に自信のない方でも安心して取り組んでいただけます。

毎週土曜日リフレッシュヨガ

9:00～10:10 Sachi（運動量1.5★☆）

毎日頑張るカラダを丁寧にほぐしながら内側から元気にしていくクラスです。日によって変わるココロとカラダに気づきながら、ゆっくりと無理なく動きます。
朝の新鮮な空気をカラダいっぱいに取り入れ1日を充実させましょう。
年齢や性別は関係なく疲れや緊張を感じている方、すっきりリフレッシュしたい方にお勧めです。

第1.3.5土曜日スタイルアップヨガ

10:40～11:50　Sachi（運動量2★★）

体にゆっくり呼吸を巡らせて全身をほぐし、バランスをとる為のしっかりとした土台を作り、ウエスト周りや二の腕や美脚効果で全身をバランス良く効果的に引き締めるクラスです。
普段あまり使っていない筋肉に刺激を加え全身を活性化し、スタイルアップを目指します。メンタル面のストレス解消に繋がり、スッキリとした身体と心に整えます。

第2.4土曜日 デトックスヨガ

10:40-11:50　Tate（運動量2★★）

身体の中に溜まった毒素や老廃物を排出しやすくする為に、運動量を少し多めにして、捻りのポーズを行います。身体を温め、血流やリンパの流れを良くし、内臓を刺激します。また、下半身やコアを鍛えることで、基礎代謝を上げ、排出しやすい身体を作っていきます。
余計なものをデトックスすることで、体質改善やダイエット、ストレス解消などの効果も期待できます。
身体だけでなく、心も軽く、快適な生活を目指しましょう！

第2・第４日曜日　ボディメイクヨガ

9:00～10:10　Haru（運動量2★★）

今年こそはなりたいカラダ、目指しませんか？　その最短は、「自分の体を知る事」です。
すぐにでもボディラインを整えたい人は、やみくもに運動量を上げるトレーニングはナンセンス。
自分の体の特徴を知った上で、自分にとってのヨガポーズで、正しく負荷をかけ、柔軟性を上げる事によって、
血流がスムーズにながれ、むくみの改善、代謝アップ、痩せボディに変化していきます。
ヨガの経験がある方、もしくは動く事が好きという方はこちらのクラス、楽しんでいただけると思います。
ボディメイクされていくプロセスも楽しんで参りましょうね。

特別レッスン100分クラス

※回数券2回分

第1.3火曜日ツヤ女子計画月替わり講座

　10:00～11:40　Haru
開催の月替わりテーマ別特別レッスンです。
毎回テーマを変えて、それぞれを習得し、１年間でカラダとココロをつややかに女子にさせていくというプログラムです。もちろん単発でもご参加頂けます。気になるテーマがありましたら、受講してみてくださいね。

＜１月：顔ヨガと動くヨガ＞
笑う門には福来る！一年のスタートはにっこりスマイルの練習からいかがでしょうか。
マスクで疲れたお顔をほぐしたら、動くヨガと顔ヨガを組み合わせ、お顔とお体をいっしょに動かす
斬新なヨガをお楽しみください☺

＜２月：肩こり解消プログラム＞
＜３月：椅子を使ったボディメイクヨガ＞
＜４月：太陽礼拝を覚えよう＞
＜５月：歩きたくなるウォーキングプログラム＞
＜６月：腸活ヨガ＞
＜７月：簡単壁を使ったヨガ＞
＜８月：正しい姿勢の作り方＞
＜９月：体を柔らかくするストレッチ＞
＜１０月：サーキットバランスボール＞
＜１１月：温活ヨガ＞
＜１２月：リストラティブヨガで安定を作る＞

特別レッスン70分クラス

※回数券1回分

第1木曜日　キャンドルナイトヨガ

20:00～21:10　Tate（運動量0.5☆）

キャンドルのゆらゆらした炎は、「1/fゆらぎ」。
五感を通して「1/fゆらぎ」を感じると生体のリズムと共鳴して自律神経が整えられ、精神が安定し、活力が沸くそうです。
キャンドルの優しい灯りの中、呼吸をしながらゆったりしたテンポで動きます。
毎月初めに、日頃の疲れを癒やし心と身体をリセットしましょう！
＜1月7日＞＜２月4日＞＜３月4日＞＜４月1日＞＜５月6日＞
＜６月3日＞＜７月1日＞＜８月5日＞＜９月2日＞

＜１０月7日＞＜１１月4日＞＜１２月2日＞

第4土曜日　アロマヨガ

15:20-16:30　Sachi（運動量1.5★☆）

月１テーマに合ったアロマの香りに癒されながらヨガを行うクラスです。内側からにじみ出るような美しさと健康的なココロとカラダを目指します。

＜１月23日：～新たな1年の始まり～胃腸を整えるヨガ＞

年末年始、食べ過ぎによる胃のもたれや、なんだか体調が優れないなんて感じていませんか？
また毎日忙しく精神的にも肉体的にも疲れている方は胃腸に負担がかかっている場合もあります。
実は胃腸の疲れは、全身の疲れに繋がります。
逆に胃腸の調子が良ければ、活動するエネルギーが湧いて来るものです。
毎日を健康に乗り切るため、ヨガ×アロマで胃腸と全身をケアしませんか。
1月の香り
・レモングラス・・・免疫力を上げ、体内毒素の排泄。
・ペパーミント・・・消化不良に。心身の疲労による胃腸の不調に。
・カモミール・・・消化器系の不調やストレスを感じた時、元気づけてくれる温かさ。

＜２月27日：アレルギー対策＞
＜３月27日※3月13日に変更:背筋を伸ばしたくなるような香り＞
＜４月24日：春　胸を広げ呼吸を深く＞
＜５月22日：疲れを癒しリセットする＞
＜６月26日：梅雨時期も爽やかに＞
＜７月24日：夏冷えねじる力＞
＜８月28日：暑さをクールダウン＞
＜９月25日：夏の疲れを整える＞
＜１０月23日：緊張をほぐしリラックス＞
＜１１月27日：冷え対策＞
＜１２月25日：クリスマスの香り＞

◆持ち物
・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）
・水分(100円で購入出来ます）
・ヨガマット（レンタル100円です）
 
●定員
8名
一人一人に目が行き届く指導十分なスペースです。
 

沼津にあるピラティス・ヨガの専用スタジオで、 ピラティスとヨガのレッスンを受講できます。