ポンテ・マル・スパッツィオ

【アロマヨガワークショップ】

解きほぐすリラックスヨガ～自分だけのロールオンアロマを作ろう～

●12/17(日)10:00－11:30 90分回数券2回分（材料費込み）

ご自身のお好きな香りを選んでこの時期ぴったりのロールオンアロマを作りませんか？

手軽に持ち歩け手首や首筋にいつでもどこでもコロコロと

自然な香りを楽しめるアロマ香水とも言います。

気分転換が出来たり癒しを感じたりご自身に合ったお好きな香りをお選びください。

ヨガレッスンを行った後に自分だけのロールオンアロマ作成を行います。

タイムスケジュール

〇ヨガレッスン（解きほぐすリラックスヨガ） 50分
何かと慌ただしい年末。一息つきませんか。
肩の力を抜いて、自然なカラダの重みを使い内側からぽわっと温まるように気持ちもほぐしていけるように行います。
午前中のクラスとなるので少しだけ立位のポーズも取り入れながら進めて参ります。
一年間頑張った自分へのご褒美としてもどうぞ。

〇自分だけのロールオンアロマ作成 40分
この季節をリラックスして過ごせるようなアロマの香りご紹介をします。お好きな香りをお選び頂けますので自分好みのロールオンアロマを作って下さいね＾＾
※お時間は多少前後する場合がございます。ご了承下さい。

【当日の流れ】

スタジオ入室

⇓

ヨガレッスン開始

⇓

ヨガレッスン終了後ロールオンアロマ作成準備

⇓

ロールオンアロマの作り方について説明

⇓

お好きな香りを選ぶ

⇓

ロールオンアロマを作る

⇓

終了

◆定員8名

◆参加費回数券2回分もしくは5,000円

※特別ワークショップにつき体験料金対象外です。

※2名より開催致します。

特別レッスン

リラックスヨガ～心身の大掃除～ Satoko

●12/21(木)19:00-20:00

今年も残すところあとわずか。なんだか日々あっという間に過ぎていき、自身を振り返る時間があまりなかったと感じてる方も多いのでは。特に年末はなんだかバタバタして、疲れも出やすいですね。凝りやすい背中や肩を、ゆったりとした呼吸とともに動かしていきます。ほぐれた先に、自分の内面が見えてくる。自分の気持ちを受けとめてあげられる時間にしていきましょう。木曜夜ヨガ恒例、ご希望の方にはプチヘッドショルダーセラピー付きです。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

☆代行のお知らせ

12/5（火）19:00～20:00

首肩腰*メンテナンスヨガ Tate⇒シンプルヨガ Satoko

シンプルヨガでは、ベーシックなポーズを丁寧に行うことで、姿勢の改善や慢性的なコリ、ストレス解消などを目指します。1つ1つのポーズを丁寧にお伝えしていきますので、ヨガが初めての方や、基本を学びたい方にもオススメです。リラックスしながら身体全体を整え、ストレス解消や体質改善にお役立てください。

Satoko先生の夜のクラスが受けられるチャンスです是非ご参加下さい！

◆持ち物
・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）
・水分(100円で購入出来ます）
・ヨガマット（レンタル100円です

●定員 12名
レッスンご参加の際はお早めにご予約をお願い致します。

●スタジオレギュラーレッスン料金
通常レッスンスタンプ1回もしくは都度払い2,500円

●レッスン予約受付についてスタジオレッスン開始時間まで予約受付をしておりますが、レッスン3時間前までにご予約がない場合には休講とさせていただきます。出来るだけお早めにご予約をお願い致します。

●レッスン催行人数２名以上とさせて頂きます。ご予約が1名の場合はレッスンを休講と致します。その際はメールにてご連絡させて頂きます。出来るだけお早めにご予約を下さいますようお願い致します。

●初めての男性のお客様はご紹介のみとさせて頂きます。

●身分証のご提示をお願いする事がございます。

●予約制です。webでご予約をお願いします。 ※キャンセルは前日までにお願いします。(無断キャンセルは返金致しかねます）

予約受付は11/10(金)20時〜です

8月スケジュール公開

2023年7月10日 Sachi

いつもポンテ・マル・スパッツィオのレッスンにご参加頂き誠に有難うございます。

8月から新たなピラティスインストラクターChizuru先生をお迎えいたします。レッスン楽しみにいらしてくださいね。

沢山の方にご参加頂けますよう8月より全クラス定員を８名⇒12名と致します。

ご理解頂けますようお願いいたします。

2023年8月レッスンの予約開始7/10(月)20:00～

下記を変更させて頂きます。
・8/12(土)9:00～目覚めの朝ヨガ⇒特別レッスンアロマヨガ
・8/12・8/26（土）10:40～リフレッシュヨガ休講
・8/15（火）手ぶらで30分ヨガ休講
・8/25（金）10:50～コンディショニングヨガ休講
・8/27（日）9:00～マットピラティス休講
・毎週木曜日10:00-11:10リフレッシュヨガsachi⇒9:30-10:40に時間変更

お披露目マットピラティス by Chizuru

8月よりレッスンをして下さるChizuru先生のお披露目マットピラティスを開催します!
Chizuru先生のプルフィールはこちら

●8/6（日）９：００～１０：１０
●8/9（水）１１：００～１２：１０

●料金1,000円（当日現金払い）

●担当Chizuru

●定員12名

予約はこちら

【8/20～スタート！ピラティスレギュラーレッスン】

マットピラティス (60分)　Chizuru

●日曜日9:00-10:00

●水曜日11:00-12:00

まずはじめに呼吸を整えていきます。呼吸を意識しながら、身体の芯や体幹の安定、理想的な姿勢を目指していきます。現代人に多い、呼吸が浅いと感じている方、一日中スマホPCに触れている方や子育て中のお母さんのようにこどもを抱いたりする動作が多い方などにおすすめです。ひとつひとつの動きを丁寧にお伝えしますので、ピラティス未経験の方、運動が苦手な方でも安心してご参加いただけます。女性のカラダに大切な骨盤周りの血流やリンパの流れをスムーズにさせカラダをぽかぽか温め緩めていきます

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

手ぶらでヨガ3０分　

ポンテ・マル・スパッツィオ×まるいちcafe～夏に代謝アップしよう～

★代謝アップヨガ
毎週火曜日  １１：００～１１：３０
※お時間が11：00～と変更となります。お間違えのないようお願いいたします。

8/1、8/8、8/22、8/29

※7/25・8/15休講となります。

※ご予約をお願いします。

◆参加費　 1,000円（現金払い）

◆担当　mamiko

特別レッスン

アロマヨガ～夏のヒーリングヨガ～　Sachi

●8/12(土)9:00－10:10

ジメジメした空気に高い気温が続き疲労してしまう時ですね。また冷たいものを摂りすぎたり冷房がきいた室内にいるとカラダが冷えて、なんとなくダルい症状も出てきます。こんな時は夏の冷えに効果的なヨガのポーズを行いながら血液の循環を良くしカラダを温めながら疲労回復していきたいですね。心身ともにリラックスできて、運動量も無理のないようにレッスンを進めていきます。アロマの香りは消化を助け自分を優しくケアできるようなものを選択しました。

ヨガ×アロマで夏の疲れを癒してみませんか？

8月の香り
☆マジョラム・・・緊張や不安からリラックス出来ない時に。消化を助ける。

☆ラベンダー・・・不眠に効果的。自分を優しくケアしたい時に。

☆マンダリン・・・安心感を与えリラックスさせてくれる香り。内臓のケアにも。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

リラックスヨガ～寝苦しい夜に～ Satoko

●8/17(木)19:00-20:10

まだまだ暑い毎日。
日中の暑さや湿度の高さによって呼吸が浅くなり、夜になっても交感神経が高ぶったままに。興奮している状態になるため、寝付きが悪かったり目覚めがスッキリしないなどの睡眠の不調が出やすい時期でもあります。呼吸と自律神経は連動していますので、呼吸が落ちつくことで興奮が静まり、寝る前の心身が整います。いらないこわばりを解き、呼吸に合わせてゆったりと動いていきましょう。
木曜夜ヨガ恒例、ご希望の方にはプチヘッドショルダーセラピー付きです。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

夏の終わりのヨガニードラ　 Tate

●8/29(火)19:00-20:10

ヨガニードラは、眠りのヨガと言われたりします。
横になった姿勢で行い、ガイドの声に耳を澄ませ内観することで、無意識に抱え込んでいる慢性的な緊張をほどいていくため１時間の練習で４時間の睡眠に匹敵するほどの高いリラクゼーション効果があると言われています。

忙しい毎日、たくさんの情報、暑さ、私たちは様々な環境の中で日々がんばっています。８月の終わり、まだまだ暑いですが、積極的に休息することで夏の疲れを癒し、本来の自分の静けさや穏やかさ、優しさへと導きます。クラス前半は、緩やかに全身を動かし、後半は仰向けのポーズでガイドの声に耳を傾け内側に意識を向ける練習をします。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

◆持ち物
・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）
・水分(100円で購入出来ます）
・ヨガマット（レンタル100円です）

●定員 12名
レッスンご参加の際はお早めにご予約をお願い致します。

●スタジオレギュラーレッスン料金
通常レッスンスタンプ1回もしくは都度払い2,500円

●初めての男性のお客様はご紹介のみとさせて頂きます。

●身分証のご提示をお願いする事がございます。

●予約制です。webでご予約をお願いします。 ※キャンセルは前日までにお願いします。(無断キャンセルは返金致しかねます）

予約受付は7/10(月)20時〜です

7月レッスンスケジュール

2023年6月10日 Sachi

2023年7月レッスンの予約開始6/10(土)20:00～

下記日程を変更させて頂きます。
・7/4（火）手ぶらでヨガ30分　Sachi代行
・7/28（火）手ぶらでヨガ30分休講

【まるいちcafe・ポンテマルスパッツィオWS】

女性のためのヨガ×布ナプキンワークショップ

「冷えで困っている」「カラダを温めたい」

まるいちとポンテは　ココロとカラダを楽しく元気に　あなたの「ご自愛」を応援します！　

●7/5(水)10:00-11:30

〇ご自愛温活ヨガで体を温め冷えから卒業

10:00-10:45　担当Sachi

女性のカラダに大切な骨盤周りの血流やリンパの流れをスムーズにさせカラダをぽかぽか温め緩めていきます

〇100％オーガニックコットンで布ナプキン作り＆お話し

10:50-11:30　担当miwa＆masayo

メイドインアースのオーガニックコットンのハンカチを使います。3か所縫うだけなのでとっても簡単　布ナプキンの使い方　お手入れのアドバイスも！

◆参加費　 3,000円（材料費込み）当日現金支払いのみ

詳細ご予約はこちら

手ぶらでヨガ3０分　

ポンテ・マル・スパッツィオ×まるいちcafe～夏に向けて代謝アップ～

★代謝アップヨガ
7月 １０：００～１０：３０
7/4、7/11、7/18

8月  １１：００～１１：３０
8/1、8/8、8/22、8/29

※6/20・6/27・7/25・8/15休講となります。

※ご予約をお願いします。

◆参加費　 1,000円（現金払い）

◆担当　mamiko

新レッスン

首肩腰＊メンテナンスヨガ　tate

●第1.3火曜日　19:00-20:10　※7/4・7/18開催

首・肩・腰にフォーカスしたクラスです。座りっぱなし、立ちっぱなしのお仕事をされてる方や、スマホ・パソコンなどを見る時間が長い方、首・肩が凝っている、腰が痛い　など、「首・肩・腰」にお悩みを抱えている方は多いと思います。このクラスは、その首・肩・腰を中心に身体の凝りをほぐし、今日の疲れを明日に持ち越さないようにご自身の身体をメンテナンスするクラスです。

・ＹＴＵボールを使って凝り固まった首・肩・腰をほぐします

・ヨガのポーズで首・肩・腰を中心に動かし、全身の巡りをよくします

・アロマオイル（精油）を使って呼吸を深めます

・アーユルヴェーダの知恵から毎日を暮らしやすくするtipsをお伝えします

＊こんな方に…

　首・肩・腰にお悩みのある方、そんな自覚はないけど座っている時間や立ちっぱなしの時間が長い方、

　アロマやアーユルヴェーダにご興味のある方

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

新レッスン

アロマリラックスヨガ　Tate

●第2.4火曜日　19:00-20:10　※7/11・7/25開催

自律神経のバランスを整えて、１日の疲れを癒すクラスです。アロマオイル（精油）の香りを楽しみながら、自然に呼吸が深まっていきます。深い呼吸を意識しながらポーズを行うと、より身体に効果的です。リラックス感も味わえます。アロマオイル（精油）は、季節に合わせたブレンドをお楽しみいただけます。アロマオイル（精油）に興味のある方はもちろん、お仕事帰りにリラックスしたい方、初心者、運動の苦手な方でもお気軽にご参加いただけるクラスです。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

Sunday Yoga

●日曜日　10:00-11:10　※日曜日第1.2.3週に開催します

7/2日　Sachi

7/9日　Tate

7/16日　Satoko

毎月のテーマに沿って各インストラクターが毎週代わりながらレッスンを行うクラスです。朝の気持ち良い時間にカチカチに固まった身体をほぐしヨガで笑顔になりましょう！

＜7月のテーマは睡眠の質を上げる＞

室内に居るときは冷房が欠かせず、カラダは冷え冷え状態になる季節。一方で外は夏の日差しが強く蒸し暑く自律神経のバランスが乱れがちに。

夏の暑さで傾きがちな交感神経からリラックスしたい睡眠時には副交感神経を優位出来ますように

ポンテでヨガをしながら体調管理をして頂けたら嬉しいです！暑さに負けず、レッスンご参加お待ちしております。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

リラックスヨガ～夏の冷え対策～ Satoko

●7/20(木)19:00-20:10

７月は外の暑さの反面、室内はエアコンで寒かったり、冷たいものを食べたり飲んだり・・・意外とカラダが冷えやすいですね。　
「冷えは万病のもと」と言われるように、様々な不調や免疫力低下ももたらすため、夏も冷え対策は大切です。
ねじりのポーズで背中や股関節を刺激、体の中心にある脊柱をバランスよく動かすことで、体の内側から温めて代謝を上げていきます。
暑さと冷えでバランスを崩しやすい夏ですが、ヨガで整え、元気な体を保ちましょう。
木曜夜ヨガ恒例、ご希望の方にはプチヘッドショルダーセラピー付きです。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

アロマヨガ～真夏の胃腸ケア～　Sachi

●7/29(土)10:40－11:50

エアコンの冷えでカラダも疲れを感じる時ですね。
カラダの熱を冷ますために冷たいものを取りがちで
胃腸に負担がかかり消化力が下がってしまうのもこの時期の特徴です。
ヨガでは内臓への刺激で血流促進しお腹やみぞおちあたりをケア。
体内に溜まっている熱を放出していきましょう。
アロマの香りで爽やかさと活力を生み出します。

7月の香り
☆ペパーミント・・・爽快な気分にしてくれる香り。消化器系にも効果的。

☆リッツァクベバ・・・体力アップ。明日に向かって元気を与えてくれる。

☆ローマン・カモミール・・・胃腸を温める。消化器系の不調やストレスを感じた時に。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

◆持ち物
・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）
・水分(100円で購入出来ます）
・ヨガマット（レンタル100円です）

●定員 8名
レッスンご参加の際はお早めにご予約をお願い致します。

●スタジオレギュラーレッスン料金
通常レッスンスタンプ1回もしくは都度払い2,500円

●初めての男性のお客様はご紹介のみとさせて頂きます。

●身分証のご提示をお願いする事がございます。

●予約制です。webでご予約をお願いします。 ※キャンセルは前日までにお願いします。(無断キャンセルは返金致しかねます）

予約受付は5/10(水)20時〜です

6月レッスンスケジュール

2023年5月10日 Sachi

2023年6月レッスンの予約開始5/10(水)20:00～

下記日程を変更させて頂きます。
・6/3（土）リフレッシュヨガ休講
・6/20（火）手ぶらでヨガ30分休講

手ぶらでヨガ3０分　

ポンテ・マル・スパッツィオ×まるいちcafe～夏に向けて代謝アップ～

★代謝アップヨガ
6月・7月 １０：００～１０：３０
8月  １１：００～１１：３０

6/6、6/13
7/4、7/11、7/18
8/1、8/8、8/22、8/29

※6/20・6/27・7/25・8/15休講となります。

※ご予約をお願いします。

◆参加費　 1,000円（現金払い）

◆担当　mamiko

新レッスンのご案内

Sunday Yoga

●日曜日　10:00-11:10　※日曜日第1.2.3週に開催します

6/4日　Sachi

6/11日　Tate

6/18日　Satoko

＜6月のテーマは代謝アップ＞

代謝アップと聞くとキツイ筋トレをして筋肉量を増やす、というイメージがあるかもしれませんがそれだけではありません。凝固まったカラダを動かして(いつもお休みしてしまっている動きにもアプローチ)血流を良くし、内臓の動きも活性化。こんなことも代謝アップにつながります。基礎代謝を上げ、自律神経のバランスを整えて、健康なカラダ作りを目指します。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

新レッスンのご案内

シンプルヨガ　satoko

●毎週月曜日　10:00-11:10　※6月19日～スタートします

シンプルヨガでは、ベーシックなポーズを丁寧に行うことで、姿勢の改善や慢性的なコリ、ストレス解消などを目指します。
1つ1つのポーズを丁寧にお伝えしていきますので、ヨガが初めての方や、基本を学びたい方にもオススメです。
リラックスしながら身体全体を整え、ストレス解消や体質改善にお役立てください。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは

変更クラスのご案内

リフレッシュヨガ sachi

●毎週木曜日　10:00-11:10（骨格を整えるヨガより変更）

●毎週土曜日　10:40-11:50（隔週クラスから毎週土曜日にリニューアル）

体にゆっくり呼吸を巡らせて全身をゆっくりほぐしながら内側から元気にしていくクラスです。疲れや緊張を感じている方、午前中に活動スイッチを入れてリフレッシュしたい方にお勧めです。メンタル面のストレス解消に繋げ、頭の中もスッキリとクリアな気持ちに変えていきます。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

アロマヨガWS

ココロとカラダ爽やかヨガ～自分だけのアロマスプレーを作ろう～

●6/4(日)13:00－14:30 sachi

ご自身のお好きな香りを選んでこの時期ぴったりのアロマスプレーを作りませんか？いつでもどこでもシュっと吹きかけるだけでリフレッシュする事が出来ます。ヨガレッスンを行った後に自分だけのアロマスプレー作成を行います。

タイムスケジュール

〇ヨガレッスン（ココロとカラダ爽やかヨガ） 45分

全身を心地よく伸ばしながら胸や肩甲骨の動きをたっぷりと行い呼吸をしやすいカラダへと導きます。テンポよく動く事で自然と気持ちは爽やかに前向きに＾＾移ろいゆく季節を味わいながら自分のカラダの変化を感じてみてくださいね。

〇自分だけのアロマスプレー作成 45分

この季節を爽やかに過ごせるようなアロマの香りご紹介をします。お好きな香りをお選び頂けますので自分好みのスプレーを作って下さいね＾＾

※お時間は多少前後する場合がございます。ご了承下さい。

【当日の流れ】

スタジオ入室
⇓
ヨガレッスン開始
⇓
ヨガレッスン終了後アロマスプレー作成準備
⇓
アロマスプレーの作り方について説明
⇓
お好きな香りを選ぶ
⇓
自分だけのアロマスプレーを作る
⇓
終了

◆参加費　回数券2回分もしくは5,000円（材料費込み）

※特別レッスンにつき体験料金対象外です。

特別レッスン

リラックスヨガ～重ダルさを解消～ Satoko

●6/15(木)19:00-20:10

６月はジメジメした天気が続き、気分もなかなか上がらなかったりしますよね。
心も体も重だるく感じ、スッキリしないような…下半身や腰回りの血液循環が滞ると、むくみや冷えの原因に。下半身を中心にほぐして心も体もリフレッシュ、この季節を乗り切っていきましょう。

木曜夜ヨガ恒例、ご希望の方にはプチヘッドショルダーセラピー付きです。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

キャンドルナイトヨガ　Tate

●6/20(火)19:00－20:10

国際ヨガDAY＆「夏至」の前夜６／２０
キャンドルの灯りの下でヨガを行います。
落ち着いた空間で静かに自分自身に目を向け、
自律神経のバランスを整えていきます。
前半は積極的に身体を動かし、後半はリラックスし日頃の疲れを癒します。穏やかな時間を過ごしましょう。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

◆持ち物
・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）
・水分(100円で購入出来ます）
・ヨガマット（レンタル100円です）

●定員 8名
レッスンご参加の際はお早めにご予約をお願い致します。

●スタジオレギュラーレッスン料金
通常レッスンスタンプ1回もしくは都度払い2,500円

●初めての男性のお客様はご紹介のみとさせて頂きます。

●身分証のご提示をお願いする事がございます。

●予約制です。webでご予約をお願いします。 ※キャンセルは前日までにお願いします。(無断キャンセルは返金致しかねます）

予約受付は5/10(水)20時〜です

4月レッスンスケジュール

2023年3月10日 Sachi

2023年4月レッスンの予約開始3/10(金)20:00～

下記日程を変更させて頂きます。
・4/8(土)⇔4/9（日）土日レッスンチェンジ
・4/12(水)18:20ベーシックヨガ休講

【ポンテ・マル・スパッツィオ×まるいちcafe春の代謝アップ大作戦】

手ぶらでヨガ3０分　

大好評の３０分の手ぶらでヨガを4月・5月また新しいプログラムで期間限定開催します！

ポンテ・マル・スパッツィオとまるいちcafeでは自分のココロとカラダに向き合いながら自身を大切にすること、そしてたくさんの方にヨガを楽しんで頂きたい、気軽にcafeに立ち寄ってもらいたい想いからこの企画をスタートしています。
4月、5月は代謝アップと免疫力をつけるプログラムで皆さんの健康をサポートしてまいります！

★代謝アップヨガ
毎週月曜　１０：００～１０：３０
4/10・17・24         5/1・8・15・22・29 
無理のない動きで柔軟性を高めカラダ全体を動かし基礎代謝を向上させるためのプログラムです。
下半身の大きな筋肉にフォーカスすることで血行を促進させ、インナーマッスルに働きかけることで内臓を活性化させて腸内環境を整えます。爽やかに動いた後はしっとりとクールダウンのポーズで自律神経のバランスを整えます。
基礎代謝を上げ、自律神経のバランスを整えて、健康なカラダ作りを目指します。

☆免疫向上ヨガ
第2・４土曜日　１０：４０～１１：１０
4/8・22     5/13・27 
免疫力を高めて春も健やかに楽しく過ごしていきましょう！
「免疫向上ヨガ」では、　ウォーミングアップで徐々にカラダを慣らしながら身体を内側からねじるポーズで腸を活性化し、集中と体が動きやすくなった所でバランスポーズなどのチャレンジポーズを入れ動きを楽しみます。その後はゆったりしたポーズやシャバアーサナでしっかりリラックスし免疫向上を目指します！

嬉しいポイント☝☺

☆サクッときてサクッと帰れる３０分！

☆私服のままでOK！

☆気軽な現金払い

☆専用ヨガマットレンタル無料

☆こちらの予約システムからの予約制ですがレッスン時に口頭で次回予約が出来ます

☆期間中に３回以上参加された方にまるいちCafeの酵素ドリンクを１杯プレゼントします。

予約はこちら

◆参加費　 1,000円（現金払い）

※ご予約をお願いします。

特別レッスン

巡りフローヨガ～極上のシャバアサナへ～　Sachi

●4/9(日)10:40－11:50

一つ一つのポーズを一呼吸一動作で繋げ流れるように動いていきます。静と動を組み合わせ全身を大きくダイナミックに使う事で深層部の筋肉を動かしカラダを温めながら巡りを良くします。呼吸やカラダの状態に一心集中して行うアサナは余計な考えが消え、頭の中は静かに思考を落ち着かせてくれるでしょう。

後半はリラックスポーズで神経を沈静させ深いリラックス。仰向けに寝て、全身の力を抜いて脱力をする。動いた事で巡ったからこそ味わえる極上のシャヴァーサナを体験しましょう。

こんな方にお勧め

・ストレスを感じている方

・毎日時間に追われ忙しい方

・イライラしやすい方

・集中力を高めたい

・カラダのコリをほぐしたい

・気分転換したい

・バランスよく筋肉をつけたい

・巡りを良くしたい

・深いリラックスを感じたい

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

リラックスヨガ～柔らかい呼吸で安定感を～ Satoko

●4/13(木)19:00-20:10

3月４月は別れや出会いがあり、忙しいだけでなく、緊張する場面もあったりと疲れがたまりやすいですね。

勢いよくいいスタートをきりたい、けれどなんだかやる気が起きてこないなんてことも。

そんな時は呼吸が浅くなりがち。

先月に引き続き、呼吸のしやすい状態に整えていきましょう。

それはカラダの安定へとつながります。

地に足がついた感覚を大事にポーズをとっていきましょう。

木曜夜ヨガ恒例、ご希望の方にはプチヘッドショルダーセラピー付きです。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

アロマヨガ　Sachi

●4/22(土)13:00－14:10

＜4月テーマ～集中力とバランス～＞

桜色が明るい春の季節ですね。新生活がスタートするこの時期。生活に変化がなくても出会う人や周りの環境が変わったりすることもある時です。やる気に満ち溢れている自分がいたり、無意識に気が張っていることも。。。

そんな時期は外に向かいやすい意識を、内側に向ける時間を作りましょう。「今ここ」に意識を集中させるために呼吸を大切にしながら片足立ちのバランスポーズで集中力を養う練習をしていきます。バランスのポーズはグラグラしたり、安定しなかったりもあると思いますがそんな自分を観察しながら楽しめれば全然OKです＾＾

アロマはストレスを緩和し気持ちを落ち着かせてくれるような香りを選択しました。アロマの良い香りで自分を満たし、日々の忙しさを解放しましょう。

4月の香り
☆ラベンダー・・・自分に優しくぐっすり眠りたい時。疲れ目や頭痛に効果を発揮。
☆グレープフルーツ・・・幸福感を与えストレスを緩和してくれる香り。
☆マートル・・・免疫力アップ。忙しい日々に落ち着きを与えてくれる。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

YTUボールで背中スッキリ　Tate

●4/29(日祝)10:00－11:10

YTUボールを使用して背中から腰にかけて丁寧にリリースします。

春から夏に向けて、汗をかきやすい身体作りを少しずつ始めましょう。
◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

◆持ち物
・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）
・水分(100円で購入出来ます）
・ヨガマット（レンタル100円です）

●定員 8名
レッスンご参加の際はお早めにご予約をお願い致します。

●スタジオレギュラーレッスン料金
通常レッスンスタンプ1回もしくは都度払い2,500円

●初めての男性のお客様はご紹介のみとさせて頂きます。

●身分証のご提示をお願いする事がございます。

●予約制です。webでご予約をお願いします。 ※キャンセルは前日までにお願いします。(無断キャンセルは返金致しかねます）

予約受付は3/10(金)20時〜です

3月レッスンスケジュール

2023年2月10日 Sachi

2023年3月レッスンの予約開始2/10(金)20:00～

下記日程を変更させて頂きます。
・3/7(火)19:00-20:10 夜のアロマヨガ⇒特別レッスン満月のヨガに変更
・3/11(土)⇔3/12（日）土日レッスンチェンジ
・3/15(水)18:20-19:30ベーシックヨガsachi⇒特別レッスン自分の癒すリストラティブヨガに変更

引き続き新型コロナウイルスの対策を徹底して参ります。新型コロナウイルス予防について皆様のご協力をお願い致します。

【ポンテ・マル・スパッツィオ×まるちcafeご自愛プログラム企画】

手ぶらでヨガ3０分　

大好評の３０分の手ぶらでヨガを3月迄期間限定で開催します！

ポンテ・マル・スパッツィオとまるいちcafeでのテーマでもあります【ご自愛】をテーマに、自分のココロとカラダに向き合いながら自身を大切にすること、そして気軽にたくさんの方にヨガを楽しんで頂きたい想いから企画をしました。

★免疫向上ヨガ
毎週月曜　１０：００～１０：３０
1/16・23・30
2/6・13・20・27
3/6・13・20・27 
免疫力を高めて寒い冬も健やかに楽しく過ごしていきましょう！「免疫向上ヨガ」では、　ウォーミングアップで冷えやすい末端を温めながら徐々に身体を内側から温めるねじりのポーズで腸を活性化し、集中と体が動きやすくなった所で
バランスポーズなどのチャレンジポーズを入れ動きを楽しみます。その後はゆったりしたポーズやシャバアーサナでしっかりリラックスし免疫向上を目指します。

☆温活ヨガ
第2・４土曜日　１０：４０～１１：１０
1/14・21
2/11・25      
3/11・25
今年こそは基礎体温を上げてぽかぽか体質に！
「温活ヨガ」では大きな筋肉が集まる下半身　特に「股関節」にフォーカスをあてたポーズを中心に
テンポよく動いてい血液の循環を促していきます。
爽やかに動いた後はしっとりとクールダウンのポーズで交感神経と副交感神経のバランスを取り戻し
血流がスムースになるよう整えていきます。

嬉しいポイント☝☺

☆サクッときてサクッと帰れる３０分！

☆私服のままでOK！

☆気軽な現金払い

☆専用ヨガマットレンタル無料

☆こちらの予約システムからの予約制ですがレッスン時に口頭で次回予約が出来ます

☆期間中に３回以上参加された方にまるいちCafeの酵素ドリンクを１杯プレゼントします。

詳細と予約はこちら

◆参加費　 1,000円（現金払い）

※ご予約をお願いします。

特別レッスン

満月のヨガ　Tate

●3/7（火）19:00～20:10

満月の日は、

普段より気持ちが昂ったり、不安定になったり、なかなか寝付けなかったりします。

満月に向かって栄養分を蓄えようとするので、身体が重かったり、むくみやすかったり。

月の満ち欠けは、意外と私たちの心や身体に影響を与えています。

３月の満月のヨガは、

月礼拝をおこないます。

股関節や骨盤回りを緩やかに動かすので、血流を良くし、冷えやむくみの解消にもつながります。

ゆっくりと呼吸をしながら行う事で、気持ちを鎮め、リラックスし、入眠しやすくなります。

自分自身に目を向け、静かに満月の夜を迎えましょう。

特別レッスン

巡りフローヨガ～極上のシャバアサナへ～　Sachi

●3/12(日)10:40－11:50

こんな方にお勧め

・ストレスを感じている方

・毎日時間に追われ忙しい方

・イライラしやすい方

・集中力を高めたい

・カラダのコリをほぐしたい

・気分転換したい

・バランスよく筋肉をつけたい

・巡りを良くしたい

・深いリラックスを感じたい

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

私を癒すリストラティブヨガ　Haru

●3/15（水）18:20～19:30

じっくりと自分と向き合い自分自身を癒してあげませんか？

心身を深くリラックスさせ、心地のよい状態にさせてあげるレッスンです。

身体の中心である背骨にフォーカスするポーズを繰り返し　自律神経を安定させ

ゆっくりした呼吸で心身を開放させてあげます

リラックスをご自身で作り上げた所で

Haruの骨格マッサージでさらに深いリラクゼーションへと導いていきます。

このような方にオススメします

○ストレスがたまっているなぁと思う方

○肩こりや腰痛を緩和したい方

○忙しさから解放されたい方

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

リラックスヨガ～春の準備、呼吸を楽に～ Satoko

●3/23(木)19:00-20:10

3月は年度末で忙しかったり、これから新しい場所や人と関わる為の”準備の時期” でもあります。

ワクワクすることもありますが、ストレスも多くなり身も心もガチガチに。知らぬ間に呼吸が浅くなんだか疲れやすいなんてことも…

その為、この時期のセルフケアはとても大切です。

寒暖差からくるこわばりもあり硬くなったカラダをゆっくり動かしていきます。

意識した深い呼吸、ではなく、楽に呼吸ができるカラダ作りを目指しましょう。

木曜夜ヨガ恒例、ご希望の方にはプチヘッドショルダーセラピー付きです。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

アロマヨガ　Sachi

●3/25(土)13:00－14:10

＜3月テーマ～ココロとカラダの大浄化～＞

春になると花が開くように私たちのカラダも緩み開いてきます。

それによって冬にためていた老廃物を排泄してくれます。

しかしながら変化の大きい春はいつの間にか気を張ってしまうことが多いですよね。

それに加えアレルギー症状があったりとストレスを抱える時期だったりします。

ヨガでは緩んでいくカラダに合わせ股関節や肩甲骨にアプローチし不要なものを外へ出せるカラダを目指します。

アロマはスッキリと体内デトックスをサポートしてくれる香りを使用していきます。

春に合わせて気持ちも穏やかにほんわりと、桜の咲く時期を楽しみましょう。

3月の香り
☆ユーカリ・・・室内空気の清浄してくれ呼吸をしやすくしてくれる香り。
☆ペパーミント・・・注意力散漫や眠気にリフレッシュ効果。頭痛にも◎
☆ゼラニウム・・・デトックス効果。神経が過敏になっている時、安らぎを与えてくれる。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

◆持ち物
・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）
・水分(100円で購入出来ます）
・ヨガマット（レンタル100円です）

●定員 8名
レッスンご参加の際はお早めにご予約をお願い致します。

●スタジオレギュラーレッスン料金
通常レッスンスタンプ1回もしくは都度払い2,500円

●初めての男性のお客様はご紹介のみとさせて頂きます。

●身分証のご提示をお願いする事がございます。

●予約制です。webでご予約をお願いします。 ※キャンセルは前日までにお願いします。(無断キャンセルは返金致しかねます）

予約受付は2/10(金)20時〜です

2023年2月レッスンスケジュール

2023年1月10日 Sachi

初めての方はこちら

レッスンご参加者様から沢山の嬉しいお声を頂いております

2023年2月レッスンの予約開始1/10(火)20:00～

下記日程を変更させて頂きます。
・2/4(土)⇔2/5（日）土日レッスンチェンジ
・2/12（日）レッスン休講
・2/18(土)10:40-11:50リフレッシュヨガsachi⇒特別レッスンアロマヨガに変更
・2/28(火)19:00-20:10 夜のアロマヨガ⇒特別レッスンアーユルヴェーダヨガに変更

引き続き新型コロナウイルスの対策を徹底して参ります。
新型コロナウイルス予防について
皆様のご協力をお願い致します。

【ポンテ・マル・スパッツィオ×まるちcafeご自愛プログラム企画】

手ぶらでヨガ3０分　

大好評の３０分の手ぶらでヨガを3月迄期間限定で開催します！

★免疫向上ヨガ
毎週月曜　１０：００～１０：３０
1/16・23・30
2/6・13・20・27
3/6・13・20・27 
免疫力を高めて寒い冬も健やかに楽しく過ごしていきましょう！「免疫向上ヨガ」では、　ウォーミングアップで冷えやすい末端を温めながら徐々に身体を内側から温めるねじりのポーズで腸を活性化し、集中と体が動きやすくなった所で
バランスポーズなどのチャレンジポーズを入れ動きを楽しみます。その後はゆったりしたポーズやシャバアーサナでしっかりリラックスし免疫向上を目指します。

☆温活ヨガ
第2・４土曜日　１０：４０～１１：１０
1/14・21
2/11・25      
3/11・25
今年こそは基礎体温を上げてぽかぽか体質に！
「温活ヨガ」では大きな筋肉が集まる下半身　特に「股関節」にフォーカスをあてたポーズを中心に
テンポよく動いてい血液の循環を促していきます。
爽やかに動いた後はしっとりとクールダウンのポーズで交感神経と副交感神経のバランスを取り戻し
血流がスムースになるよう整えていきます。

嬉しいポイント☝☺

☆サクッときてサクッと帰れる３０分！

☆私服のままでOK！

☆気軽な現金払い

☆専用ヨガマットレンタル無料

☆こちらの予約システムからの予約制ですがレッスン時に口頭で次回予約が出来ます

☆期間中に３回以上参加された方にまるいちCafeの酵素ドリンクを１杯プレゼントします。

詳細と予約はこちら

◆参加費　 1,000円（現金払い）

※ご予約をお願いします。

特別レッスン

私を癒す休息のヨガ　Haru

●2/15（水）18:20～19:30

じっくりと自分と向き合い自分自身を癒してあげませんか？

心身を深くリラックスさせ、心地のよい状態にさせてあげるレッスンです。

身体の中心である背骨にフォーカスするポーズを繰り返し　自律神経を安定させ

ゆっくりした呼吸で心身を開放させてあげます

リラックスをご自身で作り上げた所で

Haruの骨格マッサージでさらに深いリラクゼーションへと導いていきます。

このような方にオススメします

○ストレスがたまっているなぁと思う方

○肩こりや腰痛を緩和したい方

○忙しさから解放されたい方

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

リラックスヨガ～柔らかくカラダを動かす～ Satoko

●2/16(木)19:00-20:10

木曜夜ヨガ恒例、ご希望の方にはプチヘッドショルダーセラピー付きです。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

アロマヨガ　Sachi

●2/18(土)10:40－11:50

＜2月テーマ～背骨を動かしストレス発散～＞

三寒四温といって冬から春になる季節、寒い日と暖かい日を繰り返しながら春へと移り変わっていくときです。

寒いことに慣れていたカラダから急に暖かい日がある事で

カラダは対応しきれず体調を崩してしまう事も。

ヨガでは自律神経のバランスを整えるように

背骨をたっぷり動かしストレス発散につなげていきます。

アロマの香りは疲れをほぐしリフレッシュ出来るものを選択しました。心地の良いアロマが香る空間の中でヨガしませんか？

2月の香り

☆ブラックペッパー・・・カラダを温め筋肉をほぐす。疲労やストレスで感情がうまく表現できない人にもおすすめ。

☆ローズウッド・・・慢性的な疲れに。孤独を感じた時に温かく支えてくれる香り

☆レモン・・・リフレッシュ。体内をきれいにし自信が湧いてくる香り。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

YTUボールで下半身の安定～骨盤底から足先まで　Tate

●2/23（祝木）10:00-11:10

YTUボールを使用して骨盤底から足先まで

丁寧にリリースします。

骨盤底筋は内臓を支え身体の機能を正常に保つ役割をしてくれていますが、

生活習慣、姿勢の歪みなどで本来の機能が発揮できなくなってしまいます。

今回は骨盤底筋に注目し、リリースして鍛えます。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

季節のヨガ～春の目覚め体側を伸びやかに～　Sachi

●2/25(土)13:00－14:10

冬のあいだに体中に溜め込んでいた不要な老廃物を一気に外に出そうとする時。春は自律神経のバランスが乱れやすく気持ち的にもイライラしたりソワソワしたり。血の不足や滞りからも貧血や、めまい、目の疲れや、脚がつるなどのトラブルが出やすくなります。

このクラスでは春にバランスが崩れやすい経絡やツボに働きかけながらヨガのアサナに入っていきます。

春の草木のようにのびやかな気の流れを意識しながら深呼吸することが大切です。気持ちもゆるく軽やかに春を迎え入れましょう。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

アーユルヴェーダヨガ～冬から春へ　Tate

●2/28（火）19:00-20:10

冬から春にかけて　アーユルヴェーダでは「カパ」の季節です。

花粉症や身体の重だるさなどの不調が出やすくなります。

食事や健康法などアーユルヴェーダの智慧もご紹介しながら、

アーユルヴェーダの考えに基づき、季節に合わせたヨガを行います。

アーユルヴェーダは古代インド発祥の伝統医療です。

ヨガとは姉妹関係と言われ深い関わりがあり、

自然とともに生きていく中から生まれ、伝えられてきた

私たちが健やかに生きていくための智慧です。

自分の性質を知るドーシャチェックも行います。

自分の性質を知ることで、本来の自分の持っている力を引き出し、

生き生きと毎日を過ごしていきましょう。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

◆持ち物
・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）
・水分(100円で購入出来ます）
・ヨガマット（レンタル100円です）

●定員
8名
スタジオレッスンご参加の際はお早めにご予約をお願い致します。

●スタジオレギュラーレッスン料金
通常レッスンスタンプ1回もしくは都度払い2,500円

●レッスン予約受付について
スタジオレッスン開始時間まで予約受付をしておりますが、レッスン3時間前までにご予約がない場合には休講とさせていただきます。出来るだけお早めにご予約をお願い致します。

●初めての男性のお客様はご紹介のみとさせて頂きます。

●身分証のご提示をお願いする事がございます。

●予約制です。webでご予約をお願いします。
※キャンセルは前日までにお願いします。(無断キャンセルは返金致しかねます）

予約受付は1/10(火)20時〜です

【スタジオレッスン】12月スケジュール

2022年11月10日 Sachi

初めての方はこちら

レッスンご参加者様から沢山の嬉しいお声を頂いております。

12月レッスンの予約開始11/10(木)20:00～

12月スタジオテーマは“土台の安定”

12月、何かとせわしない季節です。

今年中にやっておきたいことやしなければならないことが頭をよぎり、気持ちが落ち着かないことも。

そんな12月のテーマは『土台の安定』です。

下半身を安定させ、上半身は柔らかく広がっていくことで呼吸を深く行えるようにしていきます。

どっしりと安定したポーズは心の安定を取り戻すことができると言われています。

心もカラダも整えるようなイメージで集中し、ゆっくり呼吸をしてみましょう。

そして、気持ちよく新年を迎えることができる準備をしていきたいですね。

12月のアロマ
ティートリー、ユーカリ、ブラックペッパー、ラベンダー、オレンジ
レッスン毎に組み合わせる香りが変わります

下記日程を変更させて頂きます。
・12/1（木）午前中レギュラークラスharu⇒10:00-11:10特別レッスンアロマヨガSachiに変更
・12/3(土)10:40-11:50リフレッシュヨガsachi⇒特別レッスン巡りのフローヨガに変更

・12/4（日）午前中レギュラークラスharu⇒10:00-11:10特別レッスンツボヨガSachiに変更

・12/21（水）18:20-19:30ベーシックヨガSachi⇒特別レッスンやすらぎののリラックスフローヨガSachiに変更

・12/27（火）19:00-20:00夜のアロマヨガTate⇒特別レッスンリストラティブヨガに変更

.12/29(木)～1/2（月）迄冬休みレッスン休講

引き続き新型コロナウイルスの対策を徹底して参ります。
新型コロナウイルス予防について
皆様のご協力をお願い致します。

【11月・12月期間女性限定特別企画】

手ぶらでヨガ3０分　

2ヶ月限定で３０分のポンテショートレッスンを企画しました。

いつもレッスンにご参加頂いている方はもちろん。

ヨガに興味はあるけど、スタジオってどんな感じか不安だったり

何を着て行ったらいいのか、自分にできるのかなぁ。

なんて思っている方も是非この機会にヨガを体験してみて下さいね！

服装は普段着でOKです！持ち物も不要。予約も不要！気軽に手ぶらでお越しください。

詳細や予約方法はこちら【期間限定企画】手ぶらでヨガ 30分

◆参加費　 1,000円

※予約不要ですがコロナ感染予防の為、定員８名としています。

定員に達した場合はご参加いただけませんのでご了承ください。

事前予約も承ります。

特別レッスン

アロマヨガ　Sachi

●12/1(木)10:00－11:10

●12/24(日)15:30－16:40

アロマヨガ12月テーマ【～潤い満たす自分へのご褒美に～】

一年の最後の月になります。

12月は寒さに加え、年末の慌ただしさや忘年会など

生活のリズムが乱れ、ストレスが溜まりやすい時です。

前半はYTUボールを使用し“ほぐしゆるめる”事を行います。

そこからカラダ調整をしながらカラダもココロも軽やかに

深い呼吸のできる心身を作ってあげましょう。

呼吸のしやすいカラダになるとカラダは保湿され私たちは深く癒やされ幸せな気持ちになります。

1年の終わりご自分へのご褒美に・・・

ご参加お待ちしております。

【アロマしおりのプチプレゼント ♡】

レッスン後にお好きな香りをお選びください。

12月の香り

☆シダーウッド・・・年末に向けて忙しいカラダのバランスを整える。どっしりとした安心感のある香り。

☆フランキンセンス・・・浄化。1年間を静かに味わうような香り。アンチエイジングにも◎

☆ラベンダー・・・自分に優しくリラックスしたい時に。体内リズムを整えぐっすり眠りたい。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

巡りフローヨガ～極上のシャバアサナへ～　Sachi

●12/3(土)10:40－11:50

一つ一つのポーズを一呼吸一動作で繋げ流れるように動いていきます。静と動を組み合わせ全身を大きくダイナミックに使う事で

深層部の筋肉を動かしカラダを温めながら巡りを良くします。

呼吸やカラダの状態に一心集中して行うアサナは

余計な考えが消え、頭の中は静かに思考を落ち着かせてくれるでしょう。

後半はリラックスポーズで神経を沈静させ深いリラックス。

仰向けに寝て、全身の力を抜いて脱力をする。

動いた事で巡ったからこそ味わえる

極上のシャヴァーサナを体験しましょう。

こんな方にお勧め

・ストレスを感じている方

・毎日時間に追われ忙しい方

・イライラしやすい方

・集中力を高めたい

・カラダのコリをほぐしたい

・気分転換したい

・バランスよく筋肉をつけたい

・巡りを良くしたい

・深いリラックスを感じたい

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

ツボヨガ～冷え対策で寒さから自分を守ろう～　Sachi

●12/4(日)10:00－11:10

季節も進み、寒さが身に染みる頃ですね。

冬の冷たい空気でカラダは冷え、縮こまりやすく

血流やエネルギーの流れが滞ってきます。

そうなることで内臓や免疫力の働きも落ちてしまい

疲労や倦怠感が出るのもこの季節の特徴です。

このクラスでは、最初に冬の寒さに適したツボや対策法をお伝えしていきます。

その後のヨガでは程よくカラダをほぐしたあと

テンポのいい動きでカラダ全体を温めていきます。

経穴（ツボ）を押しながらヨガのポーズを取ることで温め効果をアップさせぽかぽかとしたカラダを作りましょう。

タイムスケジュール
〇冬の寒さ冷え対策法とツボの位置を確認しよう 20分
〇ヨガレッスン 50分

※お時間は多少前後する場合がございます。ご了承下さい。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

トルネードヨガby骨格ベクトレ　Haru

●12/8（木）9:00～10:10

●12/15（木）9:00～10:10

●12/22（木）9:00～10:10

体を曲線的にトルネード（竜巻）しながら動いていくヨガレッスンです。

立体機能解剖学の視点から、関節に優しく安全に、かつ心地よくポーズが行えるのが

特徴で、イメージとしては太極拳のようなスローに動くヨガです

（内容は骨格ベクトレの理論に基づいて作られています）

こんな方にオススメ！

✅体が硬くて・・・でも体を動かしたい

✅おまけにボディラインは崩したくない

※骨格ベクトレ～努力しらずでボディメイクについてはこちらをご覧下さい

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

骨格から整えるヨガ　Haru

●12/8（木）10:40～11:50

●12/15（木）10:40～11:50

●12/22（木）10:40～11:50

●12/27（火）10:00～11:10

骨格から整えるヨガで身体の不調を改善しながら快適なヨガポーズをしましょう。

骨格から整えるヨガでは、身体の土台　骨組みとなる骨格構造を整えるように

ほぐしや緩やかなストレッチを行いながら通常のヨガと同じように　ゆったりとした呼吸とともに

様々なポーズをとり、身体全体のバランスを整えていくレッスンです

このレッスンで得られる嬉しい効果☆

○骨格から整うと、意識せずとも美しい姿勢が手に入るので、関節痛の予防になります。

こんな方にオススメ☆

○ダイエットしたい方

骨格から整えるヨガでは身体全体の代謝を上げ、痩せやすく太りにくい体質に変化していきます

○産後の女性

出産時に開いた骨盤を締めていくので産後の尿漏れにも効果的です

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

リラックスヨガ～下半身を温める～～ Satoko

●12/15(木)19:00-20:10

12月は今年中にやっておきたいと思うことやイベントごとなど、なんとなく忙しない日々が

続きますね。気持ちも落ち着かず自分のことを後回しにしがちです。

カラダが冷えていることにも気づけていないことも…。

特に、骨盤周りの血流の滞りや足先の冷えは避けたいところです。

じっくりじんわりと下半身を温めるシークエンスで動いていきましょう。

木曜夜ヨガ恒例、ご希望の方にはプチヘッドショルダーセラピー付きです。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

リラックスフローヨガ～ココロとカラダに沁みわたるやすらぎのひととき～　Sachi

●12/21(水)18:20－19:30

心地よいゆっくりとした音楽に合わせて、隅々までカラダをほぐしココロもカラダも深くリラックスをしていくクラスです。

最初は身体全体をゆっくりストレッチし柔軟性を高めてから

呼吸に合わせて流れるようにポーズに入ります。

自然な流れからつくられるヨガのアサナはまるで「動く瞑想」のよう。

余計な考えが消え、頭の中は静かに思考を落ち着かせてくれるでしょう。

年末の慌ただしい時期ですがホッと一息。

自分に寄り添う時間を作りませんか。

こんな方にお勧め

快適に眠りにつきたい方

力が抜けるようになりたい方

ゆったりするのが好きな方

カラダを温めたい方

ストレスを感じている方

毎日時間に追われ忙しい方

集中力を高めたい方

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

私を癒す休息のヨガ　Haru

●12/25（日）13:00～14:10

●12/28（水）20:00～21:10

1年の終わりにじっくりと自分と向き合い自分自身を癒してあげませんか？

心身を深くリラックスさせ、心地のよい状態にさせてあげて１年を締めくくるレッスンです。

身体の中心である背骨にフォーカスするポーズを繰り返し　自律神経を安定させ

ゆっくりした呼吸で心身を開放させてあげます

リラックスをご自身で作り上げた所で

Haruの骨格マッサージでさらに深いリラクゼーションへと導いていきます。

このような方にオススメします

○ストレスがたまっているなぁと思う方

○肩こりや腰痛を緩和したい方

○忙しさから解放されたい方

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

リストラティブヨガ～プロップスとアロマで深いリラックスへ　Tate

●12/27（火）19:00-20:10

２０２２年の火曜日アロマヨガ最後のレッスンは　リストラティブヨガを行います。

リストラティブヨガは、

ボルスターやブロック、ブランケットなどのプロップス（道具）を使い身体の余計な力を抜いて積極的なリラクゼーションを重視します。時間をかけて行うことで、心身の回復を促します。

レッスンの前半は呼吸をしながらゆる～く身体を動かし、

血流を促し身体を温めます。

後半はプロップスを使って全身の力を抜き、日頃の緊張やストレスを解放させ時間をかけて身体の疲れ、心の疲れをほどいていきます。

やさしいアロマの香りとともに日頃の疲れを癒しましょう。

今年１年頑張った自分に　お疲れさまの気持ちを込めて。

＊ボルスターに顔を乗せる為、タオルを１枚お持ちください。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

◆持ち物
・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）
・水分(100円で購入出来ます）
・ヨガマット（レンタル100円です）

●定員
8名
スタジオレッスンご参加の際はお早めにご予約をお願い致します。

●スタジオレギュラーレッスン料金
通常レッスンスタンプ1回もしくは都度払い2,500円

●レッスン予約受付について
スタジオレッスン開始時間まで予約受付をしておりますが、レッスン3時間前までにご予約がない場合には休講とさせていただきます。出来るだけお早めにご予約をお願い致します。

●初めての男性のお客様はご紹介のみとさせて頂きます。

●身分証のご提示をお願いする事がございます。

●予約制です。webでご予約をお願いします。
※キャンセルは前日までにお願いします。(無断キャンセルは返金致しかねます）

予約受付は11/10(木)20時〜です

予約カレン

【スタジオレッスン】11月スケジュール

2022年10月10日 Sachi

初めての方はこちら

レッスンご参加者様の声

11月レッスンの予約開始10/10(月)20:00～

11月スタジオテーマは“免疫力をアップ！”

あちこちで紅葉が見られ、そろそろ秋も終わりと言った時期ですね。気温も下がり、空気も乾燥し、ウィルスや細菌への感染も心配な季節です。免疫力を上げて毎日を元気に過ごしたいですね。

免疫力を上げるには、適度な運動、良い睡眠、バランスのとれた食事、笑う！　ことが大切です。

運動することで筋力がアップ、基礎代謝が上がり、体温も高くなります。体温が上がることで免疫細胞が活発になり腸内環境も整い、免疫力が上がります。自律神経を整えリラックスすることで良い睡眠にもつながります。良い睡眠は副交感神経を優位にしてくれるので免疫細胞が活性化します。

気持ちよかったり、体の調子がいいと自然に顔もほころびます。

作り笑いでも免疫力は上がるそうですが、自然に笑顔になれるといいですね。

11月のアロマ
ブラックペッパー、ゼラニウム、ベルガモット、カモミール
レッスン毎に組み合わせる香りが変わります

下記日程を変更させて頂きます。
・11/5(土)⇔11/6(日)土日レッスンチェンジ
・11/6(日)9:00 10:40レギュラーレッスンSachi⇒特別レッスンアロマヨガ Sachiに変更
・11/8(火)19:00レギュラーレッスンtate⇒特別レッスン満月のヨガ tate変更

・11/24（木）午前中レギュラーレッスンHaru⇒10:00－11:10特別レッスンアロマヨガ Sachiに変更

引き続き新型コロナウイルスの対策を徹底して参ります。
新型コロナウイルス予防について
皆様のご協力をお願い致します。

【11月・12月期間女性限定特別企画】

手ぶらでヨガ3０分　

2ヶ月限定で３０分のポンテショートレッスンを企画しました。

いつもレッスンにご参加頂いている方はもちろん。

ヨガに興味はあるけど、スタジオってどんな感じか不安だったり

何を着て行ったらいいのか、自分にできるのかなぁ。

なんて思っている方も是非この機会にヨガを体験してみて下さいね！

服装は普段着でOKです！持ち物も不要。予約も不要！気軽に手ぶらでお越しください。

詳細や予約方法はこちら【期間限定企画】手ぶらでヨガ 30分

◆参加費　 1,000円

※予約不要ですがコロナ感染予防の為、定員８名としています。

定員に達した場合はご参加いただけませんのでご了承ください。

事前予約も承ります。

【11月・12月期間限定ワークショップ】

ダイエットウォーキング講座　Haru　

２０２２年

１１月２７日（日）１０：４０－１２：１０　

普段から行っている「ウォーキング」動作で無理なくダイエットを成功させませんか？

道具も不要で思い立ったときに出来るウォーキングはとても手軽に出来る運動です。

手軽に出来るからこそ、体の一部に負担がでない正しいやり方やポイントを

おさえて効率よく得られる歩き方をマスターしましょう。

そうすれば１日１０分でも女性に嬉しい様々な効果が得られます。

運動が苦手、体力に自信がないという方にもオススメです。

内容

ウォーキングについての説明

ウォーキングにつながる体の準備運動

靴を履いて実際に外を歩いて体になじませましょう

クールダウン体操

◆参加費　回数券2回分もしくは5,000円

※体験レッスンの方もご参加できます。

【アーユルヴェーダワークショップ】

アーユルヴェーダのオイルケア～季節に合わせたセルフケア　秋から冬　Tate

●11/23（水祝）15:00-16:30

「アーユルヴェーダ」・・・最近耳にすることが増えたような気がしますが、

よくわからないと思っている方も多いのではないでしょうか。

アンチエイジング（若返り）やデトックス（毒出し）も、

アーユルヴェーダの考え方から広まったものです。

日本には奈良時代に伝わり、知らないうちに私たちの生活の中に根付いていることもあります。

自然に寄り添い、健やかに幸せに生きていくための先人からの智慧です。

晩秋から冬はアーユルヴェーダでは「ヴァータ」の季節。

乾燥して冷たい、この「ヴァータ」を鎮静させるために

アーユルヴェーダの様々なオイルケアを体験してみましょう。

オイルケアは身体を強くし、乾燥から守ってくれます。

今回は、頭や首、デコルテ周りは精油の入ったオイルを使用します。心地よい香りでリラックス効果も高まります。

＊簡単なストレッチは行いますが、ヨガのポーズは行いません。

　座学、オイルマッサージの実習、呼吸法を行います。

　楽な服装でご参加ください。ヨガマットは使用しません。

（内容）

・アーユルヴェーダと秋～冬の過ごし方

・ドーシャチェックして自分の性質を知る

・オイルケア（鼻・耳・口）～セサミオイルを使います

・オイルでマッサージ（頭、首～デコルテ、足）

　５つの精油から好きなものを選んで「マイオイル」を作成

　～グレープシードオイルを使います

　作ったオイルかセサミオイルでマッサージ

・呼吸法

（注意点）

・頭から首、デコルテにオイルを塗布します。タンクトップなど胸周りのあいている服装でご参加ください。

・髪にもオイルがつきます。

・オイルがついてもよいフェイスタオルを１枚お持ちください。

◆このレッスンはワークショップの為、最少催行人数を２名とさせていただきます。

前日20時に人数が満たなかった場合、中止とさせていただきます。

◆資料・材料の準備があるため、開始３時間前に受付を締め切らせていただきます。

◆参加費　レッスンチケット2回分もしくは5,000円

特別レッスン

トルネードヨガby骨格ベクトレ　Haru

●11/5（土）9:00～10:10

●11/10（木）9:00～10:10

●11/17（木）9:00～10:10

体を曲線的にトルネード（竜巻）しながら動いていくヨガレッスンです。

立体機能解剖学の視点から、関節に優しく安全に、かつ心地よくポーズが行えるのが

特徴で、イメージとしては太極拳のようなスローに動くヨガです

（内容は骨格ベクトレの理論に基づいて作られています）

こんな方にオススメ！

✅体が硬くて・・・でも体を動かしたい

✅おまけにボディラインは崩したくない

※骨格ベクトレ～努力しらずでボディメイクについてはこちらをご覧下さい

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

アロマヨガ　Sachi

※2022年1年間のテーマと香りはこちら

●11/6(日)9:00－10:10

●11/6(日)10:40－11:50

●11/24(木)10:00－11:10

＜11月テーマ～肩こりを改善しよう～＞

寒さが増し、カラダは冷えにより緊張し硬まりやすくなる時ですね。

洋服の重たさや、スマートフォン操作にデスクワークなどで

特に肩まわりが辛い、すっきりしない・・・など悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

11月のアロマヨガでは肩まわりを中心に、肩こりと関係している眼精疲労や胸周りもほぐしながら

肩こり改善につなげていきます。

アロマは血流を良くしてくれほぐし温める香りを使用していきます。

ヨガ×アロマで深呼吸をして気持ちもほぐれるように進めて参りますね。

11月の香り

☆ローズマリー・・・カラダを温め血流を良くする。集中力を高めたいときに。

☆マジョラム・・・血流を良くほぐしやすいカラダに。冷えの改善に良い香り。

☆ブラックペッパー・・・風邪や感染症対策に。呼吸を深くし心を温めてくれる。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

満月のヨガ～ヨガニードラ　Tate

●11/8（火）19:00-20:10

１１／８は　満月です。

満月の日は月のエネルギーがMAXになります。

水分７０％近い私たちの体も浮腫みやすくなり、気持ちもちょっと昂り気味になります。

身体の重さを取り除くように緩やかにストレッチして身体をほぐした後は

眠りのヨガと言われるヨガニードラを行います。

ヨガニードラで、心身をリラックス、気持ちを前向きにしてくれます。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

リラックスヨガ～肩こり解消～ Satoko

●11/17(木)19:00-20:10

季節の変わり目は体調を崩しやすいものですが、実は1年で最も肩が凝りやすい時期は11月という説があります。

その理由には気圧が関係しており、気圧が高いと交感神経が緊張して血管が収縮しやすい状態になるそうです。血流が低下し、肩や首の凝り、腰痛などが起きやすいというわけです。

また、コートや羽織など重さのある冬服に変わるタイミング。このような気圧や気温の変化による不調に負けないよう、肩周りを動かすだけでなくいい位置を身体にインプットしていきましょう。

木曜夜ヨガ恒例、ご希望の方にはプチヘッドショルダーセラピー付きです。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

巡りフローヨガ～極上のシャバアサナへ～　Sachi

●11/23(祝水)10:00－11:10

一つ一つのポーズを一呼吸一動作で繋げ流れるように動いていきます。静と動を組み合わせ全身を大きくダイナミックに使う事で

深層部の筋肉を動かしカラダを温めながら巡りを良くします。

呼吸やカラダの状態に一心集中して行うアサナは

余計な考えが消え、頭の中は静かに思考を落ち着かせてくれるでしょう。

後半はリラックスポーズで神経を沈静させ深いリラックス。

仰向けに寝て、全身の力を抜いて脱力をする。

動いた事で巡ったからこそ味わえる

極上のシャヴァーサナを体験しましょう。

こんな方にお勧め

・ストレスを感じている方

・毎日時間に追われ忙しい方

・イライラしやすい方

・集中力を高めたい

・カラダのコリをほぐしたい

・気分転換したい

・バランスよく筋肉をつけたい

・巡りを良くしたい

・深いリラックスを感じたい

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

◆持ち物
・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）
・水分(100円で購入出来ます）
・ヨガマット（レンタル100円です）

●定員
8名
スタジオレッスンご参加の際はお早めにご予約をお願い致します。

●スタジオレギュラーレッスン料金
通常レッスンスタンプ1回もしくは都度払い2,500円

●レッスン予約受付について
スタジオレッスン開始時間まで予約受付をしておりますが、レッスン3時間前までにご予約がない場合には休講とさせていただきます。出来るだけお早めにご予約をお願い致します。

●初めての男性のお客様はご紹介のみとさせて頂きます。

●身分証のご提示をお願いする事がございます。

●予約制です。webでご予約をお願いします。
※キャンセルは前日までにお願いします。(無断キャンセルは返金致しかねます）

予約受付は10/10(月)20時〜です

【スタジオレッスン】10月スケジュール

2022年9月10日 Sachi

初めての方はこちら

レッスンご参加者様の声

10月スタジオテーマは“代謝を上げる”

10月レッスンの予約開始9/10(土)20:00～

10月は爽やかな秋風が気持ちいい過ごしやすい時ですね。
しかし秋は空気の乾燥や冷えがはじまる季節です。
「冷えは万病のもと」と言われるように、そのまま放っておくと
肩こりや腰痛、倦怠感など慢性的な不調へと繋がってしまいます。
10月は基礎代謝を上げ自分の内側から熱を生み出し血流を良くする事を行っていきます。
スポーツの秋、食欲の秋を楽しみましょう。

10月のアロマ 

ティートリー、ユーカリ、レモングラス、ラベンダー、カモミール

レッスン毎に組み合わせる香りが変わります。

下記日程を変更させて頂きます。
・10/1(土)9:00コンディショニングヨガ Satokoに変更
・10/1(土)10:40特別レッスンリラックスヨガ Satokoに変更
・10/2(日)9:00目覚めの朝ヨガ Sachiに変更
・10/2(日)10:40アロマヨガWS Sachiに変更
・10/22(土)⇔10/23(日)土日レッスンチェンジ
・10/29(土)10:40レギュラーレッスン⇒特別レッスンツボヨガ Sachiに変更

引き続き新型コロナウイルスの対策を徹底して参ります。
新型コロナウイルス予防について
皆様のご協力をお願い致します。

【アロマヨガWS】

秋のメンテナンスヨガ～自分だけのアロマトリートメントオイルを作ろう～　Sachi

●10/2(日)10:40－12:10

ご自身のお好きな香りを選んで秋にぴったりのアロマトリートメントオイル作りをしませんか？

これからの乾燥の季節、毎日のボディケアやヘアケアとしても使えるオイルなので毎日のスキンケアが楽しくなりますよ＾＾

ヨガレッスンを行った後に自分だけのアロマトリートメントオイル作成を行います。

※使用オイルは小さなお子様やお年寄りでも使えるスイートアーモンドオイルを使用します。ナッツアレルギーのある方はご予約の際にお伝え下さい。お問い合わせ

タイムスケジュール

〇ヨガレッスン（秋のメンテナンスヨガ） 45分

カラダの中心、背骨を意識しながらテンポよく動いていくクラスです。エネルギーをスムーズにカラダをメンテナンスしていきましょう。

〇自分だけのアロマトリートメントオイル作成 45分

秋に合った香りのご紹介をします。

お好きな香りをお選び頂けますので自分好みのトリートメントオイルを作って下さいね＾＾

最後にセルフケアハンドトリートメントを一緒に行っていきましょう。

※お時間は多少前後する場合がございます。ご了承下さい。

【当日の流れ】

スタジオ入室

⇓

ヨガレッスン開始

⇓

ヨガレッスン終了後アロマトリートメントオイル作成準備

⇓

アロマトリートメントオイルの作り方について説明

⇓

お好きな香りを選ぶ

⇓

自分だけのアロマオイルを作る

⇓

作成したオイルで簡単セルフハンドマッサージをしてみよう

⇓

終了

◆参加費　回数券2回分もしくは5,000円（材料費込み）

※特別レッスンにつき体験料金対象外です。

特別レッスン

リラックスヨガ～秋の不調を整える～ Satoko

●10/1(土)10:40-11:50

●10/20(木)19:00-20:10

季節の変わり目、特に夏から秋にかけては急な気温の変化にカラダがついていけないことも…。1年の中で1番寒さを感じるとも言われています。

だるさや頭痛、めまい、胃腸の調子が悪いなど夏の疲れが出る頃ですね。

10月のリラックスヨガはそんな不調に影響する自律神経に注目。自律神経は背骨と深い関わりがあります。背骨周りに多く通っているので、背中の筋肉が固まっていたり、背骨を柔軟に動かせなかったりすると、自律神経もうまく機能できません。

背中をほぐし、心身を健康的に整えていきましょう。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

トルネードヨガby骨格ベクトレ　Haru

●10/6（木）9:00～10:10

●10/9（日）9:00～10:10

●10/11（火）10:00～11:10

●10/13（木）9:00～10:10

●10/20（木）9:00～10:10

●10/22（土）9:00～10:10

●10/27（木）9:00～10:10

体を曲線的にトルネード（竜巻）しながら動いていくヨガレッスンです。

立体機能解剖学の視点から、関節に優しく安全に、かつ心地よくポーズが行えるのが

特徴で、イメージとしては太極拳のようなスローに動くヨガです

（内容は骨格ベクトレの理論に基づいて作られています）

こんな方にオススメ！

✅体が硬くて・・・でも体を動かしたい

✅おまけにボディラインは崩したくない

※骨格ベクトレ～努力しらずでボディメイクについてはこちらをご覧下さい

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

アロマヨガ　Sachi

※2022年1年間のテーマと香りはこちら

●10/17(月)10:00－11:10

●10/23(日)13:30－14:40

＜10月テーマ～秋の骨盤調整～＞

秋は寒い冬に向けてカラダの準備をしている時です。

その中の一つとして寒さをしのぐためにエネルギーをため込もうとします。それによって秋から冬にかけて骨盤は閉じる動きをします。

気温が下がり始める秋が一番冷えを感じやすい時期ともいわれていて冷える事でカラダが捻じれ冬に向けて骨盤がうまく閉じてくれない事も。骨盤の中には腸や子宮など温かくしておきたい大切な臓器がありますので秋こそ骨盤を整えてを冬に熱を生み出せるカラダにしておきたいですね。

カラダも気持ちも弛緩させ“整える”をテーマにアロマの良い香りと共にヨガを行います。

10月の香り

☆クラリセージ・・・月経不調や更年期など女性系の不調に。弛緩させ深くリラックスする香り。

☆サイプレス・・・ぎゅっとしぼるように、要らないものを出したい時。むくみや疲れのデトックスに。

☆マンダリン・・・ストレスと緊張で不眠になった時神経を緩和してくれる。リラックスの香り。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

新月のヨガ～キャンドルナイト　Tate

●10/25（火）19:00-20:10

月の満ち欠けと人間の体には、深い関わりがあります。

１０月２５日は新月です。

姿は見えないけれど月のエネルギーが強くなります。

そんな新月の日は、デトックスして調整する日。

月礼拝を中心に骨盤を整えます。

空が澄んでくる季節。キャンドルの灯りでゆっくり動きましょう。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

ツボヨガ～腸活で免疫力アップ～　Sachi

●10/29(土)10:40－11:50

免疫細胞の70％が腸に存在していると言われています。

日常の食事やヨガなどの運動をして

バランスのとれた良い腸の状態をつくることがウイルスや風邪の予防となります。

またストレスがたまると便秘をしたり、お腹を下したりしますね。メンタルの状態は腸に現れてきますので

お腹を動かし深く呼吸をしてリラックスに繋げていきましょう。

このクラスでは便秘や免疫力アップに良い経穴（ツボ）を紹介しながら

腸の働きを良くしてくれるヨガのポーズを行っていきます。

これから来る寒い冬に負けないカラダを作りましょう！

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

◆持ち物
・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）
・水分(100円で購入出来ます）
・ヨガマット（レンタル100円です）

●定員
8名
スタジオレッスンご参加の際はお早めにご予約をお願い致します。

●スタジオレギュラーレッスン料金
通常レッスンスタンプ1回もしくは都度払い2,500円

●レッスン予約受付について
スタジオレッスン開始時間まで予約受付をしておりますが、レッスン3時間前までにご予約がない場合には休講とさせていただきます。出来るだけお早めにご予約をお願い致します。

●初めての男性のお客様はご紹介のみとさせて頂きます。

●身分証のご提示をお願いする事がございます。

●予約制です。webでご予約をお願いします。
※キャンセルは前日までにお願いします。(無断キャンセルは返金致しかねます）

予約受付は9/10(土)20時〜です