ポンテ・マル・スパッツィオとまるいちcafeでは自分のココロとカラダに向き合いながら自身を大切にすること、そしてたくさんの方にヨガを楽しんで頂きたい、気軽にcafeに立ち寄ってもらいたい想いからこの企画をスタートしています。
4月、5月は代謝アップと免疫力をつけるプログラムで皆さんの健康をサポートしてまいります！

★代謝アップヨガ
毎週月曜　１０：００～１０：３０
4/10・17・24         5/1・8・15・22・29 
無理のない動きで柔軟性を高めカラダ全体を動かし基礎代謝を向上させるためのプログラムです。
下半身の大きな筋肉にフォーカスすることで血行を促進させ、インナーマッスルに働きかけることで内臓を活性化させて腸内環境を整えます。爽やかに動いた後はしっとりとクールダウンのポーズで自律神経のバランスを整えます。
基礎代謝を上げ、自律神経のバランスを整えて、健康なカラダ作りを目指します。

☆免疫向上ヨガ
第2・４土曜日　１０：４０～１１：１０
4/8・22     5/13・27 
免疫力を高めて春も健やかに楽しく過ごしていきましょう！
「免疫向上ヨガ」では、　ウォーミングアップで徐々にカラダを慣らしながら身体を内側からねじるポーズで腸を活性化し、集中と体が動きやすくなった所でバランスポーズなどのチャレンジポーズを入れ動きを楽しみます。その後はゆったりしたポーズやシャバアーサナでしっかりリラックスし免疫向上を目指します！

嬉しいポイント☝☺

☆サクッときてサクッと帰れる３０分！

☆私服のままでOK！

☆気軽な現金払い

☆専用ヨガマットレンタル無料

☆こちらの予約システムからの予約制ですがレッスン時に口頭で次回予約が出来ます

☆期間中に３回以上参加された方にまるいちCafeの酵素ドリンクを１杯プレゼントします。

予約はこちら

◆参加費　 1,000円（現金払い）

※ご予約をお願いします。

挨拶・案内

5月レッスンスケジュール

2023年4月10日 Sachi

はじめての方はこちら

体験レッスンについてはこちら

2023年5月レッスンの予約開始4/10(月)20:00～

下記日程を変更させて頂きます。
・5/6（土）レギュラークラス⇒特別レッスン 10:00 アーユルヴェーダヨガ  Tate変更

・5/13(土)⇔5/14(日)土日クラスチェンジ

・5/27(土) 目覚めの朝ヨガ　代行 tate

・5/30（火）レギュラークラス⇒YTUボールヨガ Tateに変更

【ポンテ・マル・スパッツィオ×まるいちcafe春の代謝アップ大作戦】

手ぶらでヨガ3０分　

大好評の３０分の手ぶらでヨガを4月・5月また新しいプログラムで期間限定開催します！

★代謝アップヨガ
毎週月曜　１０：００～１０：３０
4/10・17・24         5/1・8・15・22・29 
無理のない動きで柔軟性を高めカラダ全体を動かし基礎代謝を向上させるためのプログラムです。
下半身の大きな筋肉にフォーカスすることで血行を促進させ、インナーマッスルに働きかけることで内臓を活性化させて腸内環境を整えます。爽やかに動いた後はしっとりとクールダウンのポーズで自律神経のバランスを整えます。
基礎代謝を上げ、自律神経のバランスを整えて、健康なカラダ作りを目指します。

☆免疫向上ヨガ
第2・４土曜日　１０：４０～１１：１０
4/8・22     5/13・27 
免疫力を高めて春も健やかに楽しく過ごしていきましょう！
「免疫向上ヨガ」では、　ウォーミングアップで徐々にカラダを慣らしながら身体を内側からねじるポーズで腸を活性化し、集中と体が動きやすくなった所でバランスポーズなどのチャレンジポーズを入れ動きを楽しみます。その後はゆったりしたポーズやシャバアーサナでしっかりリラックスし免疫向上を目指します！

嬉しいポイント☝☺

☆サクッときてサクッと帰れる３０分！

☆私服のままでOK！

☆気軽な現金払い

☆専用ヨガマットレンタル無料

☆こちらの予約システムからの予約制ですがレッスン時に口頭で次回予約が出来ます

☆期間中に３回以上参加された方にまるいちCafeの酵素ドリンクを１杯プレゼントします。

予約はこちら

◆参加費　 1,000円（現金払い）

※ご予約をお願いします。

GW特別レッスン

アロマヨガ　Sachi

●5/3(水祝)10:00－11:10

＜5月テーマ～ココロとカラダを軽くしよう～＞

気持ちの良い季節柄アクティブに過ごされる方も多いかと思います。
一方で気をつけておきたいのが、「五月病」と言われるメンタル不調。
なんとなく気分が憂鬱に感じたり倦怠感がある方も多いのではないかと思います。
このクラスでは陰=リラックス、陽=リフレッシュのバランスを上手に組み合わせながら
アロマ×ヨガの相乗効果で気分転換をしてストレスフリーを目指します。
この時間は楽しいこと、無理をしないことを最優先に自身のココロとカラダの気づきを感じながら
明日への活力につなげていきましょう。

5月の香り
☆ローズウッド・・・慢性的な疲れに。孤独を感じた時に温かく支えてくれる香り。

☆ラバンジン・・・筋肉のこわばりを解消する。気持ちの切り替えに。

☆マンダリン・・・安心感を与えリラックスさせてくれる香り。内臓のケアにも。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

GW特別レッスン

代謝アップヨガ〜70分バージョン〜 satoko

●5/5(金祝)10:50－12:00

4、5月、月曜日の30分ヨガのテーマである『代謝アップ』

代謝アップと聞くとキツイ筋トレをして筋肉量を増やす、というイメージがあるかもしれませんがそれだけではありません。

凝固まったカラダを動かして(いつもお休みしてしまっている動きにもアプローチ)血流を良くし、内臓の動きも活性化。

こんなことも代謝アップにつながります。

70分バージョンでは、30分でやっている内容のメインとなるポーズが入りやすくなったり、修正方向が見えてきたりするようにボリュームアップしていきます。

70分クラスにはまだチャレンジしたことない方にもオススメです。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

GW特別ワークショップ

アーユルヴェーダでセルフケア　立夏　～ハンドマッサージ Tate

●5/6(土)10:00－11:30

５月６日は「立夏」　　暦の上では夏が始まります。

春から夏へと季節が変わっていく中で、爽やかな日もあれば夏のように暑い日もあったりします。

季節の変わり目は体調を崩しやすいという方もいらっしゃいます。

アーユルヴェーダは自然に寄り添った、私たちが健やかに暮らしていくための智慧です。

食事や健康法などアーユルヴェーダの智慧もご紹介しながら、

アーユルヴェーダの考えに基づき、季節に合わせたヨガを行います。

また、自分の性質（ドーシャ）を知ることは、毎日を快適に過ごすヒントにもなります。

ドーシャに合わせたアロマトリートメントオイルを作成し、

自分でできるセルフハンドマッサージを行います。

ハンドマッサージは、指先から肘にかけて行いますが、

指先の血行が良くなるだけではなく、身体全体があたたまり、気持ちが落ち着いたりリラックスする効果もあります。

ゴールデンウィークのひと時、ご自分のドーシャに合わせたお好きなオイルで

自分自身のケアをしてみませんか。

〈レッスン内容〉

・アーユルヴェーダとドーシャチェック（１５分）

・季節に合わせたヨガ（５０分）

・ドーシャに合わせたアロマトリートメントオイル（２０㎖）を作って

　セルフハンドマッサージ（２５分）

*アロマトリートメントオイルはお持ち帰りいただけます。

⁂準備があるため、申し込みは開始時間３時間前までとさせていただきます。（5/6　7：00）

◆参加費　レッスンチケット2回分もしくは5,000円

特別レッスン

巡りフローヨガ～極上のシャバアサナへ～　Sachi

●5/14(日)10:40－11:50

一つ一つのポーズを一呼吸一動作で繋げ流れるように動いていきます。静と動を組み合わせ全身を大きくダイナミックに使う事で深層部の筋肉を動かしカラダを温めながら巡りを良くします。呼吸やカラダの状態に一心集中して行うアサナは余計な考えが消え、頭の中は静かに思考を落ち着かせてくれるでしょう。

後半はリラックスポーズで神経を沈静させ深いリラックス。仰向けに寝て、全身の力を抜いて脱力をする。動いた事で巡ったからこそ味わえる極上のシャヴァーサナを体験しましょう。

こんな方にお勧め

・ストレスを感じている方

・毎日時間に追われ忙しい方

・イライラしやすい方

・集中力を高めたい

・カラダのコリをほぐしたい

・気分転換したい

・バランスよく筋肉をつけたい

・巡りを良くしたい

・深いリラックスを感じたい

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

リラックスヨガ～気持ちをリセット～ Satoko

●5/18(木)19:00-20:10

新しい環境に慣れていくために毎日忙しかったり、新たな人間関係で人と関わることが多くなったり、バタバタと過ぎていく春は気づかぬうちに心身の疲れのサインを見逃しがちです。

そんな時はリラックスできる一人の時間を作って、今の自分がどんな状態なのかを振り返ってみることも大切です。

ポーズに集中し、頭の中をリセット。

後回しになっていた自分の気持ちに気づいてあげれたらまた新しいアイディアが浮かぶこともあるかも。

木曜夜ヨガ恒例、ご希望の方にはプチヘッドショルダーセラピー付きです。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

YTUボールで筋膜リリース＆リラックス　Tate

●5/30(火)19:00－20:10

YTUボールを使用して　肩、背中、腰にかけて丁寧にリリースします。緩めて　動かして　最後はゆっくりリラックス。春から夏に向けて、汗をかきやすい身体作りを少しずつ始めましょう。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

◆持ち物
・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）
・水分(100円で購入出来ます）
・ヨガマット（レンタル100円です）

●定員 8名
レッスンご参加の際はお早めにご予約をお願い致します。

●スタジオレギュラーレッスン料金
通常レッスンスタンプ1回もしくは都度払い2,500円

●レッスン予約受付についてスタジオレッスン開始時間まで予約受付をしておりますが、レッスン3時間前までにご予約がない場合には休講とさせていただきます。出来るだけお早めにご予約をお願い致します。

●レッスン催行人数２名以上とさせて頂きます。ご予約が1名の場合はレッスンを休講と致します。その際はメールにてご連絡させて頂きます。出来るだけお早めにご予約を下さいますようお願い致します。

●初めての男性のお客様はご紹介のみとさせて頂きます。

●身分証のご提示をお願いする事がございます。

●予約制です。webでご予約をお願いします。 ※キャンセルは前日までにお願いします。(無断キャンセルは返金致しかねます）

予約受付は4/10(金)20時〜です

予約カレンダー

挨拶・案内

【4月限定】トリプルスタンプキャンペーン

2023年3月30日 Sachi

はじめての方はこちら

体験レッスンについてはこちら

いつもポンテ・マル・スパッツィオのレッスンにご参加頂き有難うございます。

ブルーのカード・ブラックカードをお持ちの方へ

【4月限定】1レッスン３つスタンプを押させて頂きます！

達成したら嬉しいプレゼントもご用意していますので＾＾
楽しみにしていて下さいね。

〇期間〇2023/4/1～2023/4/30迄実施

2023_4_1

皆様のお越しをインストラクター一同心よりお待ちしています。

ポンテ・マル・スパッツィオ

挨拶・案内

はじめての方へ

2023年3月15日 Sachi

ポンテ・マル・スパッツィオ
スタジオ開講から14年目になりました

こんにちは。ポンテ・マル・スパッツィオです！当スタジオは静岡県沼津市にあるヨガ・ボディワーク専門スタジオです。

皆さんのカラダとココロ健康の架け橋になることを目指し、気軽にボディワークを生活に取り入れることで、ココロとカラダを楽しく元気にし、毎日を幸せに過ごせるようレッスンをしております。スタジオ内は床暖房を完備した木のぬくもり溢れる開放的居心地の良い空間です。分からない事はもちろん、不安なこと、カラダの不調などインストラクターに遠慮なく声をかけて下さいね。沢山の方にお会いできます様、ポンテ・マル・スパッツィオインストラクター一同心よりお待ちしています！

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【おススメクラス診断】

どのクラスから始めたら良いかわからない方や自分にオススメのレッスンを教えて欲しいなど。質問に答えるだけであなたにあったクラスをが見つかります。早速ポンテでヨガ、ボディワークを始めましょう！

Q1: ヨガやピラティス歴を教えて下さい。

駐車場もございます。スタジオの場所についての詳細はこちらをご覧ください。

スタジオのご案内

レギュラークラスを1回1500円で体験することが出来ます。

体験レッスンについて

豊富なレッスン内容でその日のお体に合わせてお好きなレッスンをお選びください。

レッスン内容

入会金なし・年会費なし・都度払いあり

ご自身のライフスタイルにより選べる回数券または都度払いとなります。

料金について

たくさんの方からレッスン後にお声を頂いております。

生徒さんの声

スタジオお隣には120年も続いている、「まるいち薬店Cafe」が併設しております。

「まるいちCafe」は、カラダの内側から、元気でキレイになっていただけるよう、いま注目の酵素玄米ごはんをはじめ、各地から取り寄せた食材を使ってこだわりのお料理とスイーツ、お飲物をご用意しております。
おひとりでも気軽に立ち寄れる、どこかほっとするほんわかとした居心地のいい、リラックスできるCafeスぺースになっておりますのでレッスン後にいつでもお気軽にお立ち寄り下さい。

スケジュール

4月レッスンスケジュール

2023年3月10日 Sachi

はじめての方はこちら

体験レッスンについてはこちら

2023年4月レッスンの予約開始3/10(金)20:00～

下記日程を変更させて頂きます。
・4/8(土)⇔4/9（日）土日レッスンチェンジ
・4/12(水)18:20ベーシックヨガ休講

【ポンテ・マル・スパッツィオ×まるいちcafe春の代謝アップ大作戦】

手ぶらでヨガ3０分　

大好評の３０分の手ぶらでヨガを4月・5月また新しいプログラムで期間限定開催します！

★代謝アップヨガ
毎週月曜　１０：００～１０：３０
4/10・17・24         5/1・8・15・22・29 
無理のない動きで柔軟性を高めカラダ全体を動かし基礎代謝を向上させるためのプログラムです。
下半身の大きな筋肉にフォーカスすることで血行を促進させ、インナーマッスルに働きかけることで内臓を活性化させて腸内環境を整えます。爽やかに動いた後はしっとりとクールダウンのポーズで自律神経のバランスを整えます。
基礎代謝を上げ、自律神経のバランスを整えて、健康なカラダ作りを目指します。

☆免疫向上ヨガ
第2・４土曜日　１０：４０～１１：１０
4/8・22     5/13・27 
免疫力を高めて春も健やかに楽しく過ごしていきましょう！
「免疫向上ヨガ」では、　ウォーミングアップで徐々にカラダを慣らしながら身体を内側からねじるポーズで腸を活性化し、集中と体が動きやすくなった所でバランスポーズなどのチャレンジポーズを入れ動きを楽しみます。その後はゆったりしたポーズやシャバアーサナでしっかりリラックスし免疫向上を目指します！

嬉しいポイント☝☺

☆サクッときてサクッと帰れる３０分！

☆私服のままでOK！

☆気軽な現金払い

☆専用ヨガマットレンタル無料

☆こちらの予約システムからの予約制ですがレッスン時に口頭で次回予約が出来ます

☆期間中に３回以上参加された方にまるいちCafeの酵素ドリンクを１杯プレゼントします。

予約はこちら

◆参加費　 1,000円（現金払い）

※ご予約をお願いします。

特別レッスン

巡りフローヨガ～極上のシャバアサナへ～　Sachi

●4/9(日)10:40－11:50

こんな方にお勧め

・ストレスを感じている方

・毎日時間に追われ忙しい方

・イライラしやすい方

・集中力を高めたい

・カラダのコリをほぐしたい

・気分転換したい

・バランスよく筋肉をつけたい

・巡りを良くしたい

・深いリラックスを感じたい

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

リラックスヨガ～柔らかい呼吸で安定感を～ Satoko

●4/13(木)19:00-20:10

3月４月は別れや出会いがあり、忙しいだけでなく、緊張する場面もあったりと疲れがたまりやすいですね。

勢いよくいいスタートをきりたい、けれどなんだかやる気が起きてこないなんてことも。

そんな時は呼吸が浅くなりがち。

先月に引き続き、呼吸のしやすい状態に整えていきましょう。

それはカラダの安定へとつながります。

地に足がついた感覚を大事にポーズをとっていきましょう。

木曜夜ヨガ恒例、ご希望の方にはプチヘッドショルダーセラピー付きです。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

アロマヨガ　Sachi

●4/22(土)13:00－14:10

＜4月テーマ～集中力とバランス～＞

桜色が明るい春の季節ですね。新生活がスタートするこの時期。生活に変化がなくても出会う人や周りの環境が変わったりすることもある時です。やる気に満ち溢れている自分がいたり、無意識に気が張っていることも。。。

そんな時期は外に向かいやすい意識を、内側に向ける時間を作りましょう。「今ここ」に意識を集中させるために呼吸を大切にしながら片足立ちのバランスポーズで集中力を養う練習をしていきます。バランスのポーズはグラグラしたり、安定しなかったりもあると思いますがそんな自分を観察しながら楽しめれば全然OKです＾＾

アロマはストレスを緩和し気持ちを落ち着かせてくれるような香りを選択しました。アロマの良い香りで自分を満たし、日々の忙しさを解放しましょう。

4月の香り
☆ラベンダー・・・自分に優しくぐっすり眠りたい時。疲れ目や頭痛に効果を発揮。
☆グレープフルーツ・・・幸福感を与えストレスを緩和してくれる香り。
☆マートル・・・免疫力アップ。忙しい日々に落ち着きを与えてくれる。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

YTUボールで背中スッキリ　Tate

●4/29(日祝)10:00－11:10

YTUボールを使用して背中から腰にかけて丁寧にリリースします。

春から夏に向けて、汗をかきやすい身体作りを少しずつ始めましょう。
◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

◆持ち物
・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）
・水分(100円で購入出来ます）
・ヨガマット（レンタル100円です）

●定員 8名
レッスンご参加の際はお早めにご予約をお願い致します。

●スタジオレギュラーレッスン料金
通常レッスンスタンプ1回もしくは都度払い2,500円

●初めての男性のお客様はご紹介のみとさせて頂きます。

●身分証のご提示をお願いする事がございます。

●予約制です。webでご予約をお願いします。 ※キャンセルは前日までにお願いします。(無断キャンセルは返金致しかねます）

予約受付は3/10(金)20時〜です

予約カレンダー

挨拶・案内

【30分ヨガご参加者限定】７０分チャレンジヨガ

2023年3月1日 Sachi

３０分ヨガには慣れてきたけれど、もう少し長い時間でやってみたい！春だし少し気持ちもやる気になっている方も
いらっしゃるのではないかと思います。

７０分のレギュラークラスは体力が持つか不安だったり1人だけはじめてで70分クラスに行くのは気が引ける・・・でも７０分のクラス、出来るかどうかチャレンジしてみたい！そんな方の為にこのクラスを作りました。

30分ヨガクラスにご参加頂いている方限定となりますので無理なく行えるように丁寧に楽しく指導いたします。一度チャレンジしてみませんか？

予約方法やレッスンのついてなどご不明点がございましたらお気軽にお声かけ下さいね＾＾

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日程　4/3（月）10:00-11:10

◆料金

1,500円

◆定員

8名

◆対象

30分ヨガにご参加頂いたことのある方

◆レッスン担当

Satoko

◆持ち物

・服装は普段着でOK！　ヨガウェアや運動するスタイルじゃなくてOK！

・レンタルマット無料でご利用いただけます。

◆予約方法

直接インストラクターまでお声をかけて頂くか

予約フォームよりご予約をお願いします。

◆開場時間

・20分前からの入室が可能です

・遅れて来られた場合は、ご入室をお断りすることがございますのでご了承ください。

予約はこちら

挨拶・案内

スタジオのご案内

2023年2月11日 Sachi

こんにちは。ポンテ・マル・スパッツィオです！当スタジオは静岡県沼津市にある完全予約制のヨガ・骨格ベクトレ・ヘッドショルダーセラピー等のボディワーク専門スタジオです。

地域密着スタジオとして皆さんのカラダとココロ健康の架け橋になることを目指し早いもので開講して13年目となりました。気軽にヨガやボディワークを生活に取り入れることで、ココロとカラダを元気にし、毎日を過ごせるよう楽しくレッスンをしております。

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【おススメクラス診断】

Q1: ヨガやピラティス歴を教えて下さい。

はじめての方や久しぶりの方にお勧めクラス
【ご自愛プログラム】手ぶらでヨガ30分

手ぶらで30分ヨガ

まずは初めての方をご覧ください

初めての方へ

駐車場もございます。スタジオの場所についての詳細はこちらをご覧ください。

スタジオのご案内

レギュラークラスを1回1500円で体験することが出来ます。

体験レッスンについて

豊富なレッスン内容でその日のお体に合わせてお好きなレッスンをお選びください。

レッスン内容

入会金なし・年会費なし・都度払いあり

ご自身のライフスタイルにより選べる回数券または都度払いとなります。

料金について

たくさんの方からレッスン後にお声を頂いております。

生徒さんの声

スケジュール

3月レッスンスケジュール

2023年2月10日 Sachi

はじめての方はこちら

体験レッスンについてはこちら

2023年3月レッスンの予約開始2/10(金)20:00～

下記日程を変更させて頂きます。
・3/7(火)19:00-20:10 夜のアロマヨガ⇒特別レッスン満月のヨガに変更
・3/11(土)⇔3/12（日）土日レッスンチェンジ
・3/15(水)18:20-19:30ベーシックヨガsachi⇒特別レッスン自分の癒すリストラティブヨガに変更

引き続き新型コロナウイルスの対策を徹底して参ります。新型コロナウイルス予防について皆様のご協力をお願い致します。

【ポンテ・マル・スパッツィオ×まるちcafeご自愛プログラム企画】

手ぶらでヨガ3０分　

大好評の３０分の手ぶらでヨガを3月迄期間限定で開催します！

ポンテ・マル・スパッツィオとまるいちcafeでのテーマでもあります【ご自愛】をテーマに、自分のココロとカラダに向き合いながら自身を大切にすること、そして気軽にたくさんの方にヨガを楽しんで頂きたい想いから企画をしました。

★免疫向上ヨガ
毎週月曜　１０：００～１０：３０
1/16・23・30
2/6・13・20・27
3/6・13・20・27 
免疫力を高めて寒い冬も健やかに楽しく過ごしていきましょう！「免疫向上ヨガ」では、　ウォーミングアップで冷えやすい末端を温めながら徐々に身体を内側から温めるねじりのポーズで腸を活性化し、集中と体が動きやすくなった所で
バランスポーズなどのチャレンジポーズを入れ動きを楽しみます。その後はゆったりしたポーズやシャバアーサナでしっかりリラックスし免疫向上を目指します。

☆温活ヨガ
第2・４土曜日　１０：４０～１１：１０
1/14・21
2/11・25      
3/11・25
今年こそは基礎体温を上げてぽかぽか体質に！
「温活ヨガ」では大きな筋肉が集まる下半身　特に「股関節」にフォーカスをあてたポーズを中心に
テンポよく動いてい血液の循環を促していきます。
爽やかに動いた後はしっとりとクールダウンのポーズで交感神経と副交感神経のバランスを取り戻し
血流がスムースになるよう整えていきます。

嬉しいポイント☝☺

☆サクッときてサクッと帰れる３０分！

☆私服のままでOK！

☆気軽な現金払い

☆専用ヨガマットレンタル無料

☆こちらの予約システムからの予約制ですがレッスン時に口頭で次回予約が出来ます

☆期間中に３回以上参加された方にまるいちCafeの酵素ドリンクを１杯プレゼントします。

詳細と予約はこちら

◆参加費　 1,000円（現金払い）

※ご予約をお願いします。

特別レッスン

満月のヨガ　Tate

●3/7（火）19:00～20:10

満月の日は、

普段より気持ちが昂ったり、不安定になったり、なかなか寝付けなかったりします。

満月に向かって栄養分を蓄えようとするので、身体が重かったり、むくみやすかったり。

月の満ち欠けは、意外と私たちの心や身体に影響を与えています。

３月の満月のヨガは、

月礼拝をおこないます。

股関節や骨盤回りを緩やかに動かすので、血流を良くし、冷えやむくみの解消にもつながります。

ゆっくりと呼吸をしながら行う事で、気持ちを鎮め、リラックスし、入眠しやすくなります。

自分自身に目を向け、静かに満月の夜を迎えましょう。

特別レッスン

巡りフローヨガ～極上のシャバアサナへ～　Sachi

●3/12(日)10:40－11:50

こんな方にお勧め

・ストレスを感じている方

・毎日時間に追われ忙しい方

・イライラしやすい方

・集中力を高めたい

・カラダのコリをほぐしたい

・気分転換したい

・バランスよく筋肉をつけたい

・巡りを良くしたい

・深いリラックスを感じたい

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

私を癒すリストラティブヨガ　Haru

●3/15（水）18:20～19:30

じっくりと自分と向き合い自分自身を癒してあげませんか？

心身を深くリラックスさせ、心地のよい状態にさせてあげるレッスンです。

身体の中心である背骨にフォーカスするポーズを繰り返し　自律神経を安定させ

ゆっくりした呼吸で心身を開放させてあげます

リラックスをご自身で作り上げた所で

Haruの骨格マッサージでさらに深いリラクゼーションへと導いていきます。

このような方にオススメします

○ストレスがたまっているなぁと思う方

○肩こりや腰痛を緩和したい方

○忙しさから解放されたい方

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

リラックスヨガ～春の準備、呼吸を楽に～ Satoko

●3/23(木)19:00-20:10

3月は年度末で忙しかったり、これから新しい場所や人と関わる為の”準備の時期” でもあります。

ワクワクすることもありますが、ストレスも多くなり身も心もガチガチに。知らぬ間に呼吸が浅くなんだか疲れやすいなんてことも…

その為、この時期のセルフケアはとても大切です。

寒暖差からくるこわばりもあり硬くなったカラダをゆっくり動かしていきます。

意識した深い呼吸、ではなく、楽に呼吸ができるカラダ作りを目指しましょう。

木曜夜ヨガ恒例、ご希望の方にはプチヘッドショルダーセラピー付きです。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

特別レッスン

アロマヨガ　Sachi

●3/25(土)13:00－14:10

＜3月テーマ～ココロとカラダの大浄化～＞

春になると花が開くように私たちのカラダも緩み開いてきます。

それによって冬にためていた老廃物を排泄してくれます。

しかしながら変化の大きい春はいつの間にか気を張ってしまうことが多いですよね。

それに加えアレルギー症状があったりとストレスを抱える時期だったりします。

ヨガでは緩んでいくカラダに合わせ股関節や肩甲骨にアプローチし不要なものを外へ出せるカラダを目指します。

アロマはスッキリと体内デトックスをサポートしてくれる香りを使用していきます。

春に合わせて気持ちも穏やかにほんわりと、桜の咲く時期を楽しみましょう。

3月の香り
☆ユーカリ・・・室内空気の清浄してくれ呼吸をしやすくしてくれる香り。
☆ペパーミント・・・注意力散漫や眠気にリフレッシュ効果。頭痛にも◎
☆ゼラニウム・・・デトックス効果。神経が過敏になっている時、安らぎを与えてくれる。

◆参加費　レッスンチケット１回分もしくは2,500円

◆持ち物
・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）
・水分(100円で購入出来ます）
・ヨガマット（レンタル100円です）

●定員 8名
レッスンご参加の際はお早めにご予約をお願い致します。

●スタジオレギュラーレッスン料金
通常レッスンスタンプ1回もしくは都度払い2,500円

●初めての男性のお客様はご紹介のみとさせて頂きます。

●身分証のご提示をお願いする事がございます。

●予約制です。webでご予約をお願いします。 ※キャンセルは前日までにお願いします。(無断キャンセルは返金致しかねます）

予約受付は2/10(金)20時〜です

予約カレンダー

挨拶・案内

【ご自愛プログラム企画1月～3月限定】30分手ぶらでヨガ

2023年1月18日 Sachi

【ポンテ・マル・スパッツィオ×まるちcafeご自愛プログラム企画】

大好評の３０分の手ぶらでヨガを2023年1月～3月限定で開催します！

いつもレッスンにご参加頂いている方はもちろん。ヨガに興味はあるけど、スタジオってどんな感じか不安だったり何を着て行ったらいいのか、自分にできるのかなぁ。久しぶりにヨガをやるよなん方も是非この機会にヨガを体験してみて下さいね！服装は普段着でOKです！持ち物も不要。気軽に手ぶらでお越しください。

嬉しいポイント☝
☆サクッときてサクッと帰れる３０分！
☆私服のままでOK！
☆気軽な現金払い
☆専用ヨガマットレンタル無料
☆こちらの予約システムからの予約制ですがレッスン時に口頭で次回予約が出来ます

☆期間中に3回以上ご参加の方にまるいちcaféの酵素ドリンク1杯プレゼントさせて頂きます！

★免疫向上ヨガ

毎週月曜　１０：００～１０：３０

1/16・1/23・30

2/6・13・20 ・27

3/6・13・20 ・27

免疫力を高めて寒い冬も健やかに楽しく過ごしていきましょう！「免疫向上ヨガ」では、　ウォーミングアップで冷えやすい末端を温めながら徐々に身体を内側から温めるねじりのポーズで腸を活性化し、集中と体が動きやすくなった所で
バランスポーズなどのチャレンジポーズを入れ動きを楽しみます。その後はゆったりしたポーズやシャバアーサナでしっかりリラックスし免疫向上を目指します。

★温活ヨガ

第2・4土曜日　１０：４０～１１：１０

1/14・28

2/11・25

3/11・25
今年こそは基礎体温を上げてぽかぽか体質に！
「温活ヨガ」では大きな筋肉が集まる下半身　特に「股関節」にフォーカスをあてたポーズを中心に
テンポよく動いてい血液の循環を促していきます。
爽やかに動いた後はしっとりとクールダウンのポーズで交感神経と副交感神経のバランスを取り戻し
血流がスムースになるよう整えていきます。

料金　1,000円

当日現金払いとなります。

服装は私服でOK

ヨガウェアや運動するスタイルじゃなくてOK！

こんな気軽な私服でお越しください。

ヨガマットレンタル無料

マットはスタジオにご用意しております！

初めての方自信のない方OK

３か月間同じ内容でレッスンを行います。

ヨガをした事がない方や、久しぶりにやるよなんて方も安心してご参加下さい。

3回以上ご参加で酵素ドリンク1杯プレゼント

期間中にポンテショートレッスンに3回以上ご参加の方にまるいちcaféの酵素ドリンク1杯プレゼントさせて頂きます！まるいちcafe

予約はこちら

●定員
12名

●予約制です。webでご予約をお願いします。ご参加の際はお早めにご予約をお願い致します。

●初めての男性のお客様はご紹介のみとさせて頂きます。

●開場時間

・20分前からの入室が可能です

・遅れて来られた場合は、ご入室をお断りすることがございますのでご了承ください。

●スタジオレッスン開始時間まで予約受付をしておりますが、レッスン3時間前までにご予約者がいらっしゃらない場合には休講とさせていただきます。出来るだけお早めにご予約をお願い致します。

◆キャンセルについて

参加が難しくなった場合はお早めにメールにてキャンセル連絡をお願い致します。クービックからご予約頂いた方は予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。
ご不明な点がございましたら遠慮なくお問い合わせ下さい。

お問い合わせ

30分 手ぶらでヨガ

ポンテ・マル・スパッツィオ×まるいちcafe春からはじめる代謝アップ大作戦

2023年5月レッスンの予約開始4/10(月)20:00～

【ポンテ・マル・スパッツィオ×まるいちcafe春の代謝アップ大作戦】

手ぶらでヨガ3０分

GW特別レッスン

GW特別レッスン

GW特別ワークショップ

こんな方にお勧め

予約受付は4/10(金)20時〜です

ブルーのカード・ブラックカードをお持ちの方へ

【4月限定】1レッスン３つスタンプを押させて頂きます！

ポンテ・マル・スパッツィオスタジオ開講から14年目になりました

【おススメクラス診断】

2023年4月レッスンの予約開始3/10(金)20:00～

【ポンテ・マル・スパッツィオ×まるいちcafe春の代謝アップ大作戦】

手ぶらでヨガ3０分

こんな方にお勧め

予約受付は3/10(金)20時〜です

日程 4/3（月）10:00-11:10

【おススメクラス診断】

2023年3月レッスンの予約開始2/10(金)20:00～

【ポンテ・マル・スパッツィオ×まるちcafeご自愛プログラム企画】

手ぶらでヨガ3０分

こんな方にお勧め

予約受付は2/10(金)20時〜です

【ポンテ・マル・スパッツィオ×まるちcafeご自愛プログラム企画】

料金 1,000円

服装は私服でOK

ヨガマットレンタル無料

初めての方自信のない方OK

3回以上ご参加で酵素ドリンク1杯プレゼント

沼津市にあるヨガ、ピラティス専門スタジオ。

30分手ぶらでヨガ

手ぶらでヨガ3０分　

ポンテ・マル・スパッツィオ
スタジオ開講から14年目になりました

手ぶらでヨガ3０分　

日程　4/3（月）10:00-11:10

手ぶらでヨガ3０分　

料金　1,000円